മഗ്നീഷ്യം എൽ-ത്രിയോണേറ്റിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത് എന്താണ്?

മനുഷ്യശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. എൻസൈമുകൾ ആരംഭിക്കുക, ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുക, മറ്റ് പ്രധാന പോഷകങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നിവയുൾപ്പെടെ 600-ലധികം ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. തലച്ചോറ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള അവയവങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്തുന്നതിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

തലച്ചോറിന്റെ കാര്യത്തിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, കാരണം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവം ക്ഷീണം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ക്ഷോഭം, ഭയം, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ആശയക്കുഴപ്പം, ക്ഷോഭം, ഓർമ്മക്കുറവ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മഗ്നീഷ്യത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, കൂടാതെ ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം, രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം, നാഡികളുടെയും പേശികളുടെയും ടോൺ എന്നിവയിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ശാരീരിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ നൽകുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവ്

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ഊർജ്ജ നില, ഉറക്കം, മാനസികാവസ്ഥ, ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുടെ പ്രവർത്തനം, മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം എന്നിവ ഗണ്യമായി ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

മിക്ക ആളുകളും ശരീരത്തിന് പ്രതിദിനം ആവശ്യമായതിന്റെ പകുതിയിൽ താഴെ മഗ്നീഷ്യം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കുന്നുള്ളൂ. ഇത് ഗുരുതരമായ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, കൂടാതെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിക്കാതെ വരുമ്പോൾ, ശരീരത്തിന് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയാണ് മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് പ്രധാന കാരണം, എന്നാൽ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം കുറയ്ക്കുന്നതോ മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ മറ്റ് ഘടകങ്ങളും അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഉദാഹരണത്തിന് ഉയർന്ന കാൽസ്യം ഉപഭോഗം, മദ്യപാനം, ശസ്ത്രക്രിയ, അസിഡിറ്റി ഉള്ള ഭക്ഷണക്രമം മുതലായവ.

മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ലക്ഷണങ്ങളിൽ ക്ഷീണം, ആശയക്കുഴപ്പം, ക്ഷോഭം, ശാരീരിക ബലഹീനത, പേശികളുടെ സങ്കോച പ്രശ്നങ്ങൾ, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, വർദ്ധിച്ച സമ്മർദ്ദം എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ദീർഘകാല മഗ്നീഷ്യം കുറവ്, ചെറിയ അളവിൽ പോലും, ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന് പച്ച ഇലക്കറികൾ, ആവശ്യത്തിന് കഴിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം പതിവായി ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം പോരാ, അധിക മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ ആവശ്യമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം ഗുണങ്ങൾ

1. ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തുക

ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള ഉറക്കം പല കാരണങ്ങളാൽ നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. രാത്രിയിലെ നല്ല ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവയവങ്ങളെയും, പ്രത്യേകിച്ച് തലച്ചോറിനെ, നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഈ പ്രഭാവം ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുക മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമബോധം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

2. എനർജി ബൂസ്റ്റർ

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമായിരിക്കാം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നത്. ഊർജ്ജ ഉൽപാദന പ്രക്രിയയിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ഒരു കുറവ് ക്രോണിക് ക്ഷീണം എന്ന പ്രതിഭാസത്തിന് കാരണമായേക്കാം. ക്രോണിക് ക്ഷീണമുള്ള പലരുടെയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണ്, ഇത് ഒരു പതിവ് രക്ത വിശകലനത്തേക്കാൾ മഗ്നീഷ്യം അളവിന്റെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ അളവാണ്.

3. ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴലുകളുടെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

ഹൃദ്രോഗവും പക്ഷാഘാതവും തടയുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു സുസ്ഥിരമായ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഹൃദയത്തിന്റെയും രക്തക്കുഴൽ സംവിധാനത്തിന്റെയും ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമായതിനാൽ ഇത് യുക്തിസഹമാണ്. ഹൃദയത്തിന്റെ വൈദ്യുത, ​​മെക്കാനിക്കൽ പ്രവർത്തനം, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകളുടെ ആരോഗ്യം, രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. ആൻജീന, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവയുൾപ്പെടെയുള്ള വിവിധ ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.

4. രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ രാസവിനിമയത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഇൻസുലിൻ സ്രവിക്കുന്നതിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമാണ്. വിവിധ ഗ്ലൈക്കോമെറ്റബോളിക് രോഗങ്ങളോ പ്രീ-ഗ്ലൈക്കോമെറ്റബോളിക് രോഗങ്ങളോ ഉള്ള രോഗികളിൽ നടത്തിയ ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ ഗ്ലൈസെമിക് നിയന്ത്രണം ഒപ്റ്റിമൈസ് ചെയ്യുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, ഗ്ലൈക്കോമെറ്റബോളിക് രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് പലപ്പോഴും കുറവായിരിക്കും, കൂടാതെ കഠിനമായ ഗ്ലൈക്കോമെറ്റബോളിസം നേത്രരോഗം (റെറ്റിനോപ്പതി) ഉള്ളവരിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവായിരിക്കും. ഗ്ലൈക്കോമെറ്റബോളിക് രോഗങ്ങളുള്ള രോഗികൾ അവരുടെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഇതിന് സാധാരണയായി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ സപ്ലിമെന്റേഷൻ ആവശ്യമാണ്.

7. വശങ്ങളിലെ തല വേദനയും ടെൻഷൻ തല വേദനയും

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് വശങ്ങളിലെ തലവേദനയ്ക്കും ടെൻഷൻ തലവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ വളരെയധികം ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ഡബിൾ-ബ്ലൈൻഡ് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

8. ശ്രദ്ധക്കുറവ് (ADD)

ADD ഉള്ള പല കുട്ടികളിലും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ADD യുടെ രോഗകാരികളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഒരു പങ്കു വഹിച്ചേക്കാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.