ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ച് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടത്

ജീവിതത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, വാർദ്ധക്യം എന്ന ആശയം അനിവാര്യമായ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ നാം സമീപിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം എന്നത് കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുക മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കുക കൂടിയാണ്. പ്രായമാകുമ്പോൾ സംതൃപ്തവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ജീവിതത്തിന് സംഭാവന ചെയ്യുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ വശങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ദീർഘായുസ്സ് എന്നാൽ ദീർഘായുസ്സ് മാത്രമല്ല, നന്നായി ജീവിക്കുക എന്നതുമാണ്.

2040 ആകുമ്പോഴേക്കും അഞ്ച് അമേരിക്കക്കാരിൽ ഒരാൾക്ക് 65 വയസ്സോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുണ്ടാകുമെന്ന് യുഎസ് ആരോഗ്യ-മനുഷ്യ സേവന വകുപ്പ് പ്രവചിക്കുന്നു. 65 വയസ്സുള്ളവരിൽ 56% ത്തിലധികം പേർക്കും ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ദീർഘകാല സേവനങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും.

ഭാഗ്യവശാൽ, വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്തോറും ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്, ചാപ്പൽ ഹില്ലിലെ നോർത്ത് കരോലിന സർവകലാശാലയിലെ വയോജന വിദഗ്ധനായ ഡോ. ജോൺ ബേസിസ് പറയുന്നു.

നോർത്ത് കരോലിന യൂണിവേഴ്സിറ്റി സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിനിലെയും ഗില്ലിംഗ്സ് സ്കൂൾ ഓഫ് ഗ്ലോബൽ പബ്ലിക് ഹെൽത്തിലെയും അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ ബാറ്റിസ്, ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ എന്താണ് അറിയേണ്ടതെന്ന് സിഎൻഎന്നിനോട് പറയുന്നു.

ചിലര്‍ രോഗികളായി മാറിയേക്കാം. ചിലര്‍ 90-കളിലും നല്ല ഊര്‍ജ്ജസ്വലതയോടെ തുടരുന്നു. ഇപ്പോഴും ആരോഗ്യവതിയും ചുറുചുറുക്കുള്ളവരുമായ രോഗികള്‍ എനിക്കുണ്ട് - അവര്‍ 20 വര്‍ഷം മുമ്പുള്ളതുപോലെ ചുറുചുറുക്കുള്ളവരായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അവര്‍ ഇപ്പോഴും തങ്ങള്‍ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങള്‍ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ബോധം കണ്ടെത്തണം, ഒരു ലക്ഷ്യബോധം കണ്ടെത്തണം. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം, അത് ജീവിതത്തിന്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.

നിങ്ങളുടെ ജീനുകളെ മാറ്റാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തെയും മാറ്റാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ ഭാവി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം. അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു അല്ലെങ്കിൽ കമ്മ്യൂണിറ്റി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിയോ മദ്യപാനമോ ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നിവയാണ് - ഇവയെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സംഘവുമായും കമ്മ്യൂണിറ്റി വിഭവങ്ങളുമായും പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലുള്ള ഉപകരണങ്ങളുണ്ട് - ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അതിന്റെ ഒരു ഭാഗം, "അതെ, ഞാൻ മാറാൻ തയ്യാറാണ്" എന്ന് പറയുന്നിടത്തേക്ക് എത്തുന്നത് എന്നതാണ്. ആ മാറ്റം സാധ്യമാകണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മാറാൻ തയ്യാറായിരിക്കണം.

ചോദ്യം: പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ സ്വാധീനിക്കുന്നതിനായി ആളുകൾ ജീവിതത്തിന്റെ ആദ്യകാലങ്ങളിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തണമെന്നാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

എ: അതൊരു മികച്ച ചോദ്യമാണ്, എന്റെ രോഗികളും അവരുടെ കുട്ടികളും മാത്രമല്ല, എന്റെ കുടുംബാംഗങ്ങളും സുഹൃത്തുക്കളും എപ്പോഴും എന്നോട് ചോദിക്കാറുള്ള ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് കുറച്ച് ഘടകങ്ങളിലേക്ക് ചുരുക്കാം.

ആദ്യത്തേത് ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശൈശവത്തിൽ ആരംഭിച്ച് ബാല്യം, കൗമാരം, പിന്നെ വാർദ്ധക്യം വരെ തുടരുന്നു. രണ്ടാമതായി, പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും നിർണായകമാണ്. പിന്നെ മൂന്നാമത്തെ പ്രധാന വിഭാഗം സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളാണ്.

നമ്മൾ പലപ്പോഴും ഇവയെ വെവ്വേറെ ഘടകങ്ങളായി കണക്കാക്കാറുണ്ട്, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾ ഈ ഘടകങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്, സിനർജിയിലാണ്. ഒരു ഘടകം മറ്റൊന്നിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഭാഗങ്ങളുടെ ആകെത്തുക മൊത്തത്തേക്കാൾ വലുതാണ്.

ചോദ്യം: ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എന്താണ് ഉദ്ദേശിക്കുന്നത്?

ഉത്തരം: ആരോഗ്യകരമായ പോഷകാഹാരം എന്നത് സമീകൃതാഹാരം, അതായത് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്നാണ് നമ്മൾ സാധാരണയായി കരുതുന്നത്.

ഭക്ഷണ സാഹചര്യങ്ങൾ പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പാശ്ചാത്യ വ്യാവസായിക സമൂഹങ്ങളിൽ. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വ്യവസായത്തിൽ നിന്ന് വേർപിരിയുക പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ വീട്ടിൽ പാചകം ചെയ്യുന്നത് - പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സ്വയം പാകം ചെയ്ത് അവ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് - ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ടതും പോഷകസമൃദ്ധവുമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടുതൽ പൂർണ്ണ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

ഇത് ശരിക്കും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ചിന്തയാണ്. ഭക്ഷണമാണ് മരുന്ന്, ഇത് മെഡിക്കൽ, നോൺ-മെഡിക്കൽ ദാതാക്കൾ ഒരുപോലെ പിന്തുടരുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ആശയമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ഈ രീതി വാർദ്ധക്യത്തിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ തുടങ്ങുക, സ്കൂളുകളിൽ ഇത് പരിചയപ്പെടുത്തുക, വ്യക്തികളെയും കുട്ടികളെയും കഴിയുന്നത്ര നേരത്തെ തന്നെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക, അങ്ങനെ അവർ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ സുസ്ഥിരമായ കഴിവുകളും പരിശീലനങ്ങളും വികസിപ്പിക്കും. ഇത് ഒരു ജോലിയേക്കാൾ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറും.

ചോദ്യം: ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം?

ചോദ്യം: ഇടയ്ക്കിടെ നടക്കുക, സജീവമായിരിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് വ്യായാമം, 5 ദിവസത്തെ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ വളരെ നല്ലതാണ്. ഇതിനുപുറമെ, എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളും പരിഗണിക്കണം. പ്രായമാകുമ്പോൾ പേശികളുടെ അളവും പേശികളുടെ ശക്തിയും നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാകും, കാരണം പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ കഴിവുകൾ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് നമുക്കറിയാം.

ചോദ്യം: സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

A: വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയിൽ സാമൂഹിക ബന്ധത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, വിലമതിക്കപ്പെടുന്നില്ല. നമ്മുടെ രാജ്യം നേരിടുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളി, നമ്മളിൽ പലരും ചിതറിക്കിടക്കുന്നു എന്നതാണ്. താമസക്കാർ ചിതറിക്കിടക്കാത്തതോ കുടുംബാംഗങ്ങൾ അടുത്ത വീട്ടിലോ ഒരേ അയൽപക്കത്തോ താമസിക്കുന്നതോ ആയ മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ കുറവാണ്.

ഞാൻ കണ്ടുമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്ക് രാജ്യത്തിന്റെ എതിർവശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന കുട്ടികളുണ്ടാകുകയോ രാജ്യത്തിന്റെ എതിർവശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്.

സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് ഉത്തേജക സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്താൻ ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആളുകൾക്ക് സ്വയംബോധം, സന്തോഷം, ഉദ്ദേശ്യം, കഥകളും സമൂഹവും പങ്കിടാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ നൽകുന്നു. ഇത് രസകരമാണ്. ഇത് ആളുകളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. പ്രായമായവർക്ക് വിഷാദം ഒരു അപകടകരമാണെന്നും അത് ശരിക്കും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണെന്നും നമുക്കറിയാം.

ചോദ്യം: ഇത് വായിക്കുന്ന പ്രായമായ ആളുകളുടെ കാര്യമോ? ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ബാധകമാണോ?

എ: ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം ജീവിതത്തിന്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും സംഭവിക്കാം. ഇത് യുവത്വത്തിലോ മധ്യവയസ്സിലോ മാത്രമല്ല സംഭവിക്കുന്നത്, വിരമിക്കൽ പ്രായത്തിലും മാത്രമല്ല സംഭവിക്കുന്നത്. 80-കളിലും 90-കളിലും ഇത് ഇപ്പോഴും സംഭവിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തിന്റെ നിർവചനം വ്യത്യാസപ്പെടാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നതെന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രധാനം? നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടത് എങ്ങനെ നേടാം, തുടർന്ന് ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പദ്ധതികളും തന്ത്രങ്ങളും എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാം? അതാണ് പ്രധാനം, അത് മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്ക് പോകുന്ന ഒരു സമീപനമായിരിക്കരുത്. രോഗിയെ ഇടപഴകുക, അവർക്ക് എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് ആഴത്തിൽ കണ്ടെത്തുക, അവരെ സഹായിക്കുക, അവർക്ക് എന്താണ് പ്രധാനമെന്ന് നേടാൻ സഹായിക്കുന്ന തന്ത്രങ്ങൾ നൽകുക എന്നിവയാണ് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നത്. അത് ഉള്ളിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്.