ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ അറിയേണ്ടത്

നാം ജീവിതത്തിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, വാർദ്ധക്യം എന്ന ആശയം അനിവാര്യമായ യാഥാർത്ഥ്യമായി മാറുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പ്രായമാകൽ പ്രക്രിയയെ നാം സമീപിക്കുകയും സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന രീതി നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുക മാത്രമല്ല, മെച്ചപ്പെട്ട രീതിയിൽ ജീവിക്കുക കൂടിയാണ്. ഇത് ശാരീരികവും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ വശങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, അത് നമ്മൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ സംതൃപ്തവും ഊർജ്ജസ്വലവുമായ ഒരു ജീവിതത്തിന് സംഭാവന നൽകുന്നു.

ദീർഘായുസ്സ് എന്നാൽ ദീർഘായുസ്സ് മാത്രമല്ല, നന്നായി ജീവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

2040 ആകുമ്പോഴേക്കും അമേരിക്കക്കാരിൽ അഞ്ചിൽ ഒന്നിലധികം പേർ 65 വയസോ അതിൽ കൂടുതലോ പ്രായമുള്ളവരായിരിക്കുമെന്ന് യുഎസ് ഡിപ്പാർട്ട്മെൻ്റ് ഓഫ് ഹെൽത്ത് ആൻഡ് ഹ്യൂമൻ സർവീസസ് പ്രവചിക്കുന്നു. 65 വയസ്സുള്ളവരിൽ 56 ശതമാനത്തിലധികം പേർക്ക് ദീർഘകാല സേവനങ്ങൾ ആവശ്യമായി വരും.

ഭാഗ്യവശാൽ, വർഷങ്ങൾ കഴിയുന്തോറും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പ്രായം കണക്കിലെടുക്കാതെ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങളുണ്ട്, ചാപ്പൽ ഹില്ലിലെ നോർത്ത് കരോലിന സർവകലാശാലയിലെ ജെറിയാട്രീഷ്യൻ ഡോ. ജോൺ ബേസിസ് പറയുന്നു.

യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് നോർത്ത് കരോലിന സ്കൂൾ ഓഫ് മെഡിസിൻ, ഗില്ലിംഗ്സ് സ്കൂൾ ഓഫ് ഗ്ലോബൽ പബ്ലിക് ഹെൽത്ത് എന്നിവയിലെ അസോസിയേറ്റ് പ്രൊഫസറായ ബാറ്റിസ്, ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യത്തെക്കുറിച്ച് ആളുകൾ എന്താണ് അറിയേണ്ടതെന്ന് CNN-നോട് പറയുന്നു.

ചിലർക്ക് അസുഖം വന്നേക്കാം. ചില ആളുകൾ 90-കളിൽ ഊർജസ്വലരായി തുടരും. എനിക്ക് ഇപ്പോഴും വളരെ ആരോഗ്യകരവും സജീവവുമായ രോഗികളുണ്ട് - അവർ 20 വർഷം മുമ്പത്തെപ്പോലെ സജീവമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ അവർ ഇപ്പോഴും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു ബോധം, ലക്ഷ്യബോധം കണ്ടെത്തണം. നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത് ജീവിതത്തിൻ്റെ ഓരോ ഘട്ടത്തിലും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ മാറ്റാനും നിങ്ങളുടെ ഭൂതകാലത്തെ മാറ്റാനും കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ഭാവി മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കാം. അതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാറ്റുക, നിങ്ങൾ എത്ര തവണ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ കമ്മ്യൂണിറ്റി പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ പുകവലിയോ മദ്യപാനമോ ഉപേക്ഷിക്കുക - ഇവയാണ് നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങളുടെ ഹെൽത്ത് കെയർ ടീമുമായും കമ്മ്യൂണിറ്റി റിസോഴ്സുകളുമായും ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ടൂളുകളും ഉണ്ട് - അത് ഈ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അതിൻ്റെ ഒരു ഭാഗം യഥാർത്ഥത്തിൽ "അതെ, ഞാൻ മാറാൻ തയ്യാറാണ്" എന്ന് നിങ്ങൾ പറയുന്നിടത്ത് എത്തുന്നു. ആ മാറ്റം സംഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ മാറാൻ തയ്യാറാവണം.

ചോദ്യം: ആളുകൾ അവരുടെ വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയെ സ്വാധീനിക്കാൻ ജീവിതത്തിൻ്റെ തുടക്കത്തിൽ എന്ത് മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താനാണ് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്?

ഉത്തരം: അതൊരു മഹത്തായ ചോദ്യമാണ്, ഞാൻ എപ്പോഴും ചോദിക്കുന്ന ഒന്നാണ്-എൻ്റെ രോഗികളും അവരുടെ കുട്ടികളും മാത്രമല്ല, എൻ്റെ കുടുംബവും സുഹൃത്തുക്കളും. ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് പല ഘടകങ്ങളും ആവർത്തിച്ച് കാണിച്ചിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കുറച്ച് ഘടകങ്ങളിലേക്ക് ചുരുക്കാം.

ആദ്യത്തേത് ശരിയായ പോഷകാഹാരമാണ്, ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ ശൈശവാവസ്ഥയിൽ ആരംഭിച്ച് കുട്ടിക്കാലം, കൗമാരം, വാർദ്ധക്യം വരെ തുടരുന്നു. രണ്ടാമതായി, ക്രമമായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വ്യായാമവും നിർണായകമാണ്. പിന്നെ മൂന്നാമത്തെ പ്രധാന വിഭാഗം സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങളാണ്.

ഞങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഇവയെ വെവ്വേറെ എൻ്റിറ്റികളായി കണക്കാക്കുന്നു, എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ നിങ്ങൾ ഈ ഘടകങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു ഘടകം മറ്റൊന്നിനെ സ്വാധീനിച്ചേക്കാം, എന്നാൽ ഭാഗങ്ങളുടെ ആകെത്തുക മൊത്തത്തേക്കാൾ വലുതാണ്.

ചോദ്യം: ശരിയായ പോഷകാഹാരം എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്?

ഉത്തരം: സമീകൃതാഹാരം, അതായത് മെഡിറ്ററേനിയൻ ഭക്ഷണക്രമം എന്നാണ് നാം സാധാരണയായി കരുതുന്നത്.

പ്രത്യേകിച്ച് പാശ്ചാത്യ വ്യാവസായിക സമൂഹങ്ങളിൽ ഭക്ഷണ അന്തരീക്ഷം പലപ്പോഴും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാണ്. ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് വ്യവസായത്തിൽ നിന്ന് വേർപെടുത്തുക പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ വീട്ടിലെ പാചകം-പുതിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും സ്വയം പാകം ചെയ്യുകയും അവ കഴിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ശരിക്കും പ്രധാനപ്പെട്ടതും പോഷകപ്രദവുമാണ്. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, കൂടുതൽ മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും പരിഗണിക്കുക.

ഇത് ശരിക്കും കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ചിന്തയാണ്. ഭക്ഷണമാണ് ഔഷധം, ഇത് മെഡിക്കൽ, നോൺ-മെഡിക്കൽ ദാതാക്കൾ കൂടുതലായി പിന്തുടരുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ആശയമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ഈ ശീലം പ്രായമാകൽ മാത്രമല്ല. ചെറുപ്പത്തിൽ തന്നെ ആരംഭിക്കുക, അത് സ്കൂളുകളിൽ പരിചയപ്പെടുത്തുക, വ്യക്തികളെയും കുട്ടികളെയും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ഇടപഴകുക, അങ്ങനെ അവർ ആജീവനാന്ത സുസ്ഥിരമായ കഴിവുകളും പരിശീലനങ്ങളും വികസിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ജോലി എന്നതിലുപരി ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൻ്റെ ഭാഗമായി മാറും.

ചോദ്യം: ഏത് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമമാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനം?

ചോദ്യം: ഇടയ്ക്കിടെ നടക്കുക, സജീവമായിരിക്കുക. ആഴ്‌ചയിൽ 150 മിനിറ്റ് പ്രവർത്തനം, മിതമായ തീവ്രതയുള്ള പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ 5 ദിവസത്തെ കൊണ്ട് ഹരിച്ചാൽ, ശരിക്കും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതുകൂടാതെ, എയ്റോബിക് പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധ പ്രവർത്തനങ്ങളും പരിഗണിക്കണം. നിങ്ങളുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് പേശികളുടെ പിണ്ഡവും പേശികളുടെ ശക്തിയും നിലനിർത്തുന്നത് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നു, കാരണം നിങ്ങൾക്ക് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ കഴിവുകൾ നിലനിർത്താനുള്ള കഴിവ് നഷ്ടപ്പെടുമെന്ന് ഞങ്ങൾക്കറിയാം.

ചോദ്യം: സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

A: വാർദ്ധക്യ പ്രക്രിയയിൽ സാമൂഹിക ബന്ധത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു, ഗവേഷണം ചെയ്യപ്പെടാതെ, വിലകുറച്ചു കാണിക്കുന്നു. നമ്മുടെ രാജ്യം അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ഒരു വെല്ലുവിളി നമ്മളിൽ പലരും ചിതറിപ്പോയതാണ്. മറ്റ് രാജ്യങ്ങളിൽ ഇത് വളരെ കുറവാണ്, അവിടെ താമസക്കാർ പരന്നുകിടക്കുന്നില്ല അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങൾ അടുത്ത വീട്ടിലോ ഒരേ അയൽപക്കത്തിലോ താമസിക്കുന്നു.

ഞാൻ കണ്ടുമുട്ടുന്ന രോഗികൾക്ക് രാജ്യത്തിൻ്റെ എതിർവശങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന കുട്ടികൾ അല്ലെങ്കിൽ രാജ്യത്തിൻ്റെ എതിർവശത്ത് താമസിക്കുന്ന സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്.

ഉത്തേജക സംഭാഷണങ്ങൾ നടത്താൻ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കിംഗ് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് ആളുകൾക്ക് സ്വയം, സന്തോഷം, ഉദ്ദേശ്യം, കഥകളും സമൂഹവും പങ്കിടാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവ നൽകുന്നു. ഇത് രസകരമാണ്. ഇത് ആളുകളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുന്നു. വിഷാദം പ്രായമായവർക്ക് ഒരു അപകടമാണെന്നും അത് ശരിക്കും വെല്ലുവിളിയാണെന്നും നമുക്കറിയാം.

ചോദ്യം: ഇത് വായിക്കുന്ന മുതിർന്നവരുടെ കാര്യമോ? ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ബാധകമാണോ?

ഉത്തരം: ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം ജീവിതത്തിൻ്റെ ഏത് ഘട്ടത്തിലും സംഭവിക്കാം. ഇത് ചെറുപ്പത്തിലോ മധ്യവയസ്സിലോ മാത്രം സംഭവിക്കുന്നതല്ല, വിരമിക്കൽ പ്രായത്തിൽ മാത്രമല്ല ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇത് ഇപ്പോഴും ഒരാളുടെ 80കളിലും 90കളിലും സംഭവിക്കാം.

ആരോഗ്യകരമായ വാർദ്ധക്യം എന്നതിൻ്റെ നിർവചനം വ്യത്യാസപ്പെടാം, അത് നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത് എന്ന് സ്വയം ചോദിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം? നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൻ്റെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് പ്രധാനം? നിങ്ങൾക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഞങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നേടാനാകും, തുടർന്ന് ആ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പദ്ധതികളും തന്ത്രങ്ങളും വികസിപ്പിക്കാം? അതാണ് പ്രധാനം, അത് മുകളിൽ നിന്ന് താഴേക്കുള്ള സമീപനമായിരിക്കരുത്. രോഗിയുമായി ഇടപഴകുക, അവർക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടത് എന്താണെന്ന് ആഴത്തിൽ കണ്ടെത്തുക, അവരെ സഹായിക്കുക, അവർക്ക് പ്രധാനപ്പെട്ടത് നേടാൻ അവരെ സഹായിക്കുന്നതിനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ നൽകുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. അത് ഉള്ളിൽ നിന്ന് വരുന്നു.