വാർത്ത

മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ശരീരം ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഒരു ധാതുവാണ്, പക്ഷേ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, പേശികളുടെ സങ്കോചം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം, രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ പല പ്രക്രിയകളിലും ഇത് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിലൂടെയോ സപ്ലിമെൻ്റുകളിലൂടെയോ മതിയായ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം

മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഭക്ഷണ സ്രോതസ്സുകളിൽ ചിലത് പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, കടും പച്ച ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ പതിവ് ഉപഭോഗം ഒരു നിശ്ചിത അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം നിറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും, എന്നാൽ മിക്ക ആളുകളുടെയും ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം വളരെ ഉയർന്നതല്ല, ഇത് വ്യക്തിഗത ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മാത്രം മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്ക്, മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ്, മഗ്നീഷ്യം ത്രോണേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം ഗ്ലൈസിനേറ്റ് തുടങ്ങിയ രൂപങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യും. എന്നിരുന്നാലും, സാധ്യമായ ഇടപെടലുകളോ സങ്കീർണതകളോ ഒഴിവാക്കാൻ ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ സമ്പ്രദായം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

അപ്പോൾ, എന്താണ് മഗ്നീഷ്യം? മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന ധാതുവും മനുഷ്യശരീരത്തിൽ നാലാമത്തെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ധാതുവുമാണ്. ഊർജ്ജ ഉത്പാദനം, പ്രോട്ടീൻ സമന്വയം, പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനം, രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, ഡിഎൻഎ സിന്തസിസ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന 300-ലധികം ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഇത് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ പ്രക്രിയകളിൽ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന എൻസൈമുകളുടെ ഒരു സഹഘടകമായി മഗ്നീഷ്യം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ഇത് ഒപ്റ്റിമൽ ആരോഗ്യത്തിന് അത്യന്താപേക്ഷിതമാക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവും അതിൻ്റെ ലക്ഷണവും മനസ്സിലാക്കുക

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന് ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് സാധാരണയായി മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നത് പച്ച ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്നാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമം, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വർദ്ധിച്ച ഉപഭോഗം, ചില രോഗാവസ്ഥകൾ എന്നിവ കാരണം മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സംഭവിക്കാം. പ്രായപൂർത്തിയായവരിൽ ഏകദേശം 50-60% മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ദൈനംദിന ഉപഭോഗം പാലിക്കുന്നില്ലെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ:

●പേശീവലിവ്, സ്തംഭനം

● ക്ഷീണവും ബലഹീനതയും

●ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ്

● മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളും

● ഉറക്കമില്ലായ്മയും ഉറക്ക തകരാറുകളും

● ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യവും മോശമാണ്

●ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യവും രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

ശരീരത്തിലെ പല ഫിസിയോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകളിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്ന ഒരു അവശ്യ ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം.

മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതും രക്തസമ്മർദ്ദവും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് നിരവധി പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കൂടുതൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറവാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഹ്യൂമൻ ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ജേണലിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച മറ്റൊരു പഠനം, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ സിസ്റ്റോളിക്, ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് നിഗമനം ചെയ്തു.

മഗ്നീഷ്യം നൈട്രിക് ഓക്സൈഡിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികളിലെ സുഗമമായ പേശികളെ വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം ചില രക്തക്കുഴലുകൾ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്ന ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനം തടയുകയും രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലങ്ങളിലേക്ക് കൂടുതൽ സംഭാവന നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ദ്രാവക സന്തുലിതാവസ്ഥയും രക്തസമ്മർദ്ദവും നിലനിർത്തുന്നതിൽ സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം തുടങ്ങിയ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ഈ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ ചലനത്തെ കോശങ്ങളിലേക്കും പുറത്തേക്കും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സാധാരണ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം: സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക

ശരീരത്തിൻ്റെ സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള ആളുകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കോർട്ടിസോളിൻ്റെ പ്രകാശനം തടയുന്നു, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

സെറോടോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാനും മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സെറോടോണിൻ്റെ അളവ് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം തുടങ്ങിയ മാനസികാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. മതിയായ മഗ്നീഷ്യം അളവ് ഉറപ്പാക്കുന്നതിലൂടെ, ഈ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് സെറോടോണിൻ ഉൽപാദനവും ബാലൻസും പിന്തുണയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഉറക്കക്കുറവ് ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ദൈനംദിന സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ അത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും. നമ്മുടെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണായ മെലറ്റോണിൻ്റെ ഉത്പാദനത്തെ മഗ്നീഷ്യം നിയന്ത്രിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ഉറക്ക രീതികൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

മഗ്നീഷ്യം, അസ്ഥി ആരോഗ്യം: നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൂട വ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ ധാതുക്കളിൽ ഒന്നാണ്, ഏകദേശം 60% അസ്ഥികളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഇത് നിരവധി എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ഒരു കോഫാക്ടറായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, കൂടാതെ അസ്ഥികളുടെ രൂപീകരണം, മെറ്റബോളിസം എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ ശാരീരിക പ്രക്രിയകൾക്ക് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് ഓസ്റ്റിയോബ്ലാസ്റ്റിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് അസ്ഥി ധാതുവൽക്കരണം കുറയുകയും അസ്ഥികളുടെ രൂപവത്കരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവ് ഓസ്റ്റിയോക്ലാസ്റ്റുകളുടെ ഉൽപാദനവും പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അമിതമായ അസ്ഥി പുനരുജ്ജീവനത്തിന് കാരണമാകും. ഈ ഫലങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് എല്ലുകളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും ഒടിവുകളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ അസ്ഥി ധാതുക്കളുടെ സാന്ദ്രത (ബിഎംഡി) വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ഒടിവുകൾ എന്നിവയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

കാൽസ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ ഡി ആവശ്യമാണ്, അതേസമയം ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി സജീവമാക്കുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മതിയായ മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല, ഇത് കാൽസ്യം കുറവിലേക്കും അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യത്തെ തകരാറിലാക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം: മൈഗ്രെയ്ൻ ആശ്വാസത്തിനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരം

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ജീവിതനിലവാരത്തെ സാരമായി ബാധിക്കുന്ന കടുത്ത തലവേദനയാണ് മൈഗ്രെയ്ൻ. അവർക്ക് സാധാരണയായി കഠിനമായ തലവേദന, പ്രകാശത്തോടും ശബ്ദത്തോടുമുള്ള സംവേദനക്ഷമത, ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയുണ്ട്.

ശരീരത്തിൻ്റെ വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദവും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവും നിലനിർത്താനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

മൈഗ്രേൻ ഇല്ലാത്തവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ മൈഗ്രേൻ ഉള്ളവരിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് മൈഗ്രെയിനുകളുടെ ആരംഭത്തിലും തീവ്രതയിലും മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്നാണ്.

കൂടാതെ, മൈഗ്രെയ്ൻ ഉള്ള ആളുകൾ പലപ്പോഴും മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിച്ചതിനുശേഷം തലവേദനയുടെ ആവൃത്തി, തീവ്രത, ദൈർഘ്യം എന്നിവയിൽ കുറവുണ്ടാകുന്നതായി റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, മഗ്നീഷ്യം പരമ്പരാഗത മൈഗ്രെയ്ൻ മരുന്നുകൾ പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

ഉറക്കത്തിൻ്റെ ഗുണനിലവാരവും ഉറക്കമില്ലായ്മയും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ മഗ്നീഷ്യം എങ്ങനെ സഹായിക്കും

ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകളെ ബാധിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക തകരാറാണ് ഉറക്കമില്ലായ്മ. ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാത്ത ഉറക്കം അനുഭവിക്കുക എന്നിവയാണ് ഇതിൻ്റെ സവിശേഷത. ഇത് പകൽ ക്ഷീണം, മാനസിക അസ്വസ്ഥതകൾ, വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം കുറയൽ എന്നിവയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

മഗ്നീഷ്യം കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലെ ചില റിസപ്റ്ററുകളുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുകയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും വിശ്രമവും ഉറക്കവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ GABA-യെ സജീവമാക്കുന്നു. മതിയായ മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, GABA റിസപ്റ്ററുകൾ സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു, ഇത് ഉണർവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നതിനും ഇടയാക്കുന്നു.

പ്രായമായവരിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയിൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു പഠനം അന്വേഷിച്ചു. മഗ്നീഷ്യം ചികിത്സയിൽ പങ്കെടുത്തവരിൽ ഉറക്കത്തിൻ്റെ കാര്യക്ഷമത, ഉറക്കത്തിൻ്റെ ദൈർഘ്യം, ഉറക്കം ആരംഭിക്കുന്ന ലേറ്റൻസി എന്നിവ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ടു. കൂടാതെ, ഉറങ്ങാനുള്ള സമയം കുറയുകയും ഉറങ്ങുന്ന സമയം വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്തതായി അവർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്തു.

മഗ്നീഷ്യം മെലറ്റോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ശാന്തവും ആഴത്തിലുള്ളതുമായ ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത ഉറക്കമില്ലായ്മ അനുഭവിക്കുന്നവർക്കും രാത്രി മുഴുവൻ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളവർക്കും ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും പ്രയോജനകരമാണ്.

മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ട പ്രധാന ഉറവിടങ്ങൾ

ചീര, പച്ച ഇലക്കറികൾ

ചീര, കാലെ, സ്വിസ് ചാർഡ് തുടങ്ങിയ ഇരുണ്ട ഇലക്കറികൾ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവ വിവിധ വിറ്റാമിനുകളിലും ധാതുക്കളിലും മാത്രമല്ല, ധാരാളം നാരുകളും നൽകുന്നു. ചീര, പ്രത്യേകിച്ച്, മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ഒരു നല്ല സ്രോതസ്സാണ്, ഒരു കപ്പ് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ശുപാർശിത ഉപഭോഗത്തിൻ്റെ 40 ശതമാനവും നൽകുന്നു. ഈ പച്ചിലകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സലാഡുകൾ, സ്മൂത്തികൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സൈഡ് ഡിഷ് ആയി വഴറ്റുന്നത് പോലെ ലളിതമാണ്.

പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ

നട്‌സും വിത്തുകളും രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. ബദാം, കശുവണ്ടി, ബ്രസീൽ നട്‌സ് എന്നിവയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ, തിരി വിത്തുകൾ, ചിയ വിത്തുകൾ എന്നിവയും ഈ ധാതുക്കളുടെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടങ്ങളാണ്. ലഘുഭക്ഷണമായോ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഭാഗമായോ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഒരു പിടി അണ്ടിപ്പരിപ്പും വിത്തുകളും ചേർക്കുന്നത്, നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം മഗ്നീഷ്യവും ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകളും പ്രോട്ടീനുകളും നൽകും.

അവോക്കാഡോ

ഒരു ട്രെൻഡി സൂപ്പർഫുഡ് എന്നതിന് പുറമേ, അവോക്കാഡോകൾ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്. അവയുടെ മിനുസമാർന്ന, ക്രീം ഘടനയ്ക്ക് നന്ദി, അവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ഒരു വൈവിധ്യമാർന്ന കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. അവോക്കാഡോകൾ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ആരോഗ്യകരമായ അളവ് മാത്രമല്ല, ഹൃദയത്തിന് ആരോഗ്യകരമായ മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പും നാരുകളും മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും ധാരാളം നൽകുന്നു. സലാഡുകളിൽ അവോക്കാഡോ അരിഞ്ഞത് ചേർക്കുന്നത്, മാഷ് ചെയ്ത അവോക്കാഡോ സ്‌പ്രെഡ് ആയി ഉപയോഗിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഗ്വാകാമോളിൽ ആസ്വദിച്ച് കഴിക്കുക എന്നിവയെല്ലാം നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം വർധിപ്പിക്കാനുള്ള സ്വാദിഷ്ടമായ വഴികളാണ്.

പയർ

ചെറുപയർ, ചെറുപയർ, പയർ, സോയാബീൻ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ പോഷക സാന്ദ്രമായ സസ്യാധിഷ്ഠിത ഉറവിടങ്ങളാണ്. അവയിൽ മഗ്നീഷ്യം മാത്രമല്ല, നാരുകളും പ്രോട്ടീനും ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് അവശ്യ പോഷകങ്ങളും അവ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ബീൻസ് ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് സൂപ്പുകളിലോ പായസങ്ങളിലോ സലാഡുകളിലോ ബീൻ ബർഗറുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി ആസ്വദിച്ചുകൊണ്ടോ ചെയ്യാം.

മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ക്വിനോവ, ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്‌സ് തുടങ്ങിയ ധാന്യങ്ങളിൽ നാരുകൾ മാത്രമല്ല, മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ മികച്ച ഉറവിടവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾക്ക് പകരം ധാന്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ഈ ധാന്യങ്ങൾ സലാഡുകളുടെ അടിസ്ഥാനമായി ഉപയോഗിക്കാം, ഒരു സൈഡ് വിഭവമായി ആസ്വദിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ക്വിനോവ ബൗളുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ട്മീൽ പ്രഭാതഭക്ഷണങ്ങൾ പോലെയുള്ള വിവിധ പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താം.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റ് എങ്ങനെ എടുക്കാം

പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ആരോഗ്യം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച് മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ആവശ്യകത ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, വ്യക്തികൾക്ക് ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കാനാകും, എന്നാൽ ഇല്ലാത്ത ചില ആളുകൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന് മതിയായ മഗ്നീഷ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല, അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനായി മാറും

മഗ്നീഷ്യം പല രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കാം. സാധാരണഗതിയിൽ, മഗ്നീഷ്യം ഒരു സപ്ലിമെൻ്റായി വാമൊഴിയായി എടുക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം എൽ-ത്രയോണേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം സിട്രേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം മാലേറ്റ്, കൂടാതെമഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റ്മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡ്, മഗ്നീഷ്യം സൾഫേറ്റ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് രൂപങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു.

ചോദ്യം: മഗ്നീഷ്യം മാനസികാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുമോ?
ഉത്തരം: അതെ, മഗ്നീഷ്യം നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങളെ ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. മതിയായ മഗ്നീഷ്യം അളവ് മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെട്ട മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസിക ക്ഷേമവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ചോദ്യം: എനിക്ക് എങ്ങനെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാം?
A: ഇലക്കറികൾ (ചീര, കാലെ), പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ (ബദാം, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ), പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (കറുത്ത ബീൻസ്, പയർ), ധാന്യങ്ങൾ (ബ്രൗൺ അരി, ക്വിനോവ) തുടങ്ങിയ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ). പകരമായി, ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി കൂടിയാലോചിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതും പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

നിരാകരണം: ഈ ലേഖനം വിവരദായക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് മാത്രമുള്ളതാണ്, അത് മെഡിക്കൽ ഉപദേശമായി പരിഗണിക്കേണ്ടതില്ല. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ സംരക്ഷണ സമ്പ്രദായം മാറ്റുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

പോസ്റ്റ് സമയം: സെപ്റ്റംബർ-12-2023

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ