ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, അൽഷിമേഴ്‌സ് തടയുക

●ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തലച്ചോറ് ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിന്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും ദോഷകരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നതും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതും നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഹൃദയത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

●രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) നിയന്ത്രിക്കുക: രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി ഉയരുന്നത് ഓർമ്മ, പഠനം, ശ്രദ്ധാ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

●ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: പൊണ്ണത്തടി ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പ്രമേഹം, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുമായി വ്യക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി എങ്ങനെ അളക്കാം എന്നതാണ് ഇതുവരെ വ്യക്തമല്ലാത്തത്. പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കൃത്യമായ പ്രവചനങ്ങളിലൊന്ന് അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവും ഉയരവും തമ്മിലുള്ള അനുപാതമാണെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

●ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകുക. സരസഫലങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, നട്സ് തുടങ്ങിയ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെയും വീക്കത്തെയും ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

●ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക: പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കൽ എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ആവർത്തിച്ച് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വേഗതയുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് പോലുള്ള എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, പുതിയ നാഡീകോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും, അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദോഷകരമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ശേഖരണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

●ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം: നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുന്നത് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മോശം ഉറക്ക രീതികൾ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

●മദ്യം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് വീഴ്ചകൾക്ക് കാരണമാകുകയും ഓർമ്മക്കുറവ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങളായി കുറയ്ക്കുക (പരമാവധി) സഹായിക്കും.

●പുകവലിക്കരുത്: പുകവലിക്കാതിരിക്കുന്നത് ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ, പക്ഷാഘാതം, ചിലതരം അർബുദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യതയും നിങ്ങൾക്ക് കുറവാണ്.

●ആരോഗ്യകരമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക: നിയന്ത്രിക്കാതിരുന്നാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം അല്ലെങ്കിൽ യോഗ പോലുള്ള സമ്മർദ്ദ മാനേജ്മെന്റ് സാങ്കേതിക വിദ്യകളിൽ ഏർപ്പെടുക.