അൽഷിമേഴ്സ് പ്രതിരോധത്തിനായി ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ മസ്തിഷ്ക ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു

●ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുകഗ്രൂപ്പ് : സുരക്ഷിതമായ താക്കീത് : ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം മസ്തിഷ്കം ഉൾപ്പെടെ ശരീരത്തിൻ്റെ പല ഭാഗങ്ങളിലും ഹാനികരമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം . രക്തസമ്മർദ്ദം നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും നിങ്ങളുടെ രക്തക്കുഴലുകൾക്കും ഹൃദയത്തിനും പ്രയോജനം ലഭിക്കും.

●രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര (ഗ്ലൂക്കോസ്) നിയന്ത്രിക്കുക: സ്ഥിരമായ ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര മെമ്മറി, പഠനം, ശ്രദ്ധ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയുൾപ്പെടെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെയും അവസ്ഥകളുടെയും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

●ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: അമിതവണ്ണം ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുമായി വ്യക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പൊണ്ണത്തടി അളക്കുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് ഇതുവരെ വ്യക്തമായിട്ടില്ല. പൊണ്ണത്തടിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുടെ ഏറ്റവും കൃത്യമായ പ്രവചകരിൽ ഒരാളായിരിക്കാം അരക്കെട്ടിൻ്റെ ചുറ്റളവിൻ്റെ ഉയരം തമ്മിലുള്ള അനുപാതം എന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

●ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പിന്തുടരുക: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീനുകൾ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരത്തിന് ഊന്നൽ നൽകുക. സരസഫലങ്ങൾ, ഇലക്കറികൾ, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളാൽ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വീക്കം എന്നിവയെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

●ശാരീരികമായി സജീവമായിരിക്കുക: ചിട്ടയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പല ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് ആവർത്തിച്ച് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, മെച്ചപ്പെട്ട വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യതയും കുറയുന്നു. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്കിംഗ് പോലുള്ള എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പുതിയ നാഡീകോശങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദോഷകരമായ പ്രോട്ടീനുകളുടെ ശേഖരണം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും.

●ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം: നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ഉറക്കം വളരെ പ്രധാനമാണ്. അപര്യാപ്തമായ അല്ലെങ്കിൽ തടസ്സപ്പെട്ട ഉറക്കം ഉൾപ്പെടെയുള്ള മോശം ഉറക്ക രീതികൾ അൽഷിമേഴ്‌സ് രോഗത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

●മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുക: അമിതമായി മദ്യം കഴിക്കുന്നത് വീഴ്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുകയും ഓർമ്മക്കുറവ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള മറ്റ് ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ മദ്യപാനം പ്രതിദിനം ഒന്നോ രണ്ടോ പാനീയങ്ങളായി കുറയ്ക്കുന്നത് (കൂടുതൽ) സഹായിക്കും.

●പുകവലിക്കരുത്: ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം, ചില അർബുദങ്ങൾ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ പുകവലിക്കാതിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും. നിങ്ങൾക്ക് അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

●ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥ നിലനിർത്തുക: അനിയന്ത്രിതമായി വിട്ടാൽ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ വൈജ്ഞാനിക തകർച്ചയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ വൈകാരിക ആരോഗ്യത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക. മൈൻഡ്ഫുൾനസ് വ്യായാമങ്ങൾ, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസനം, അല്ലെങ്കിൽ യോഗ തുടങ്ങിയ സ്ട്രെസ് മാനേജ്മെൻ്റ് ടെക്നിക്കുകളിൽ ഏർപ്പെടുക.