ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളിൽ ഒന്നായ മഗ്നീഷ്യം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണ്? മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ ആരോഗ്യ ഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും സമൃദ്ധമായ നാലാമത്തെ ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഈ പദാർത്ഥം 600-ലധികം എൻസൈം സിസ്റ്റങ്ങളുടെ ഒരു സഹഘടകമാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, പേശി, നാഡി പ്രവർത്തനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ ബയോകെമിക്കൽ പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 21 മുതൽ 28 ഗ്രാം വരെ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്; ഇതിന്റെ 60% അസ്ഥി കലകളിലും പല്ലുകളിലും, 20% പേശികളിലും, 20% മറ്റ് മൃദു കലകളിലും കരളിലും, 1% ൽ താഴെ മാത്രമേ രക്തത്തിൽ രക്തചംക്രമണം നടത്തുന്നുള്ളൂ.

മൊത്തം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ 99% കോശങ്ങളിലോ (ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ) അസ്ഥി കലകളിലോ കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ 1% എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ സ്പേസിലും കാണപ്പെടുന്നു. ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം വേണ്ടത്ര കഴിക്കാത്തത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മഗ്നീഷ്യംഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിലും സെല്ലുലാർ പ്രക്രിയകളിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു

ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, മനുഷ്യകോശങ്ങളിൽ ഊർജ്ജ സമ്പുഷ്ടമായ ATP തന്മാത്ര (അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ATP അതിന്റെ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ നിരവധി ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് തുടക്കമിടുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ ഫോസ്ഫേറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വിഘടനം ADP അല്ലെങ്കിൽ AMP ഉണ്ടാക്കുന്നു. ADP, AMP എന്നിവ പിന്നീട് ATP-യിലേക്ക് പുനരുപയോഗം ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഈ പ്രക്രിയ ഒരു ദിവസം ആയിരക്കണക്കിന് തവണ സംഭവിക്കുന്നു. ATP-യെ വിഘടിപ്പിച്ച് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് ATP-യുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം (Mg2+) അത്യാവശ്യമാണ്.

600-ലധികം എൻസൈമുകൾക്ക് ഒരു സഹഘടകമായി മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, അതിൽ ATP ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതോ ഉപഭോഗം ചെയ്യുന്നതോ ആയ എല്ലാ എൻസൈമുകളും DNA, RNA, പ്രോട്ടീനുകൾ, ലിപിഡുകൾ, ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ (ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ പോലുള്ളവ), ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിനുകൾ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് എന്നിവയുടെ സമന്വയത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്ന എൻസൈമുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു. എൻസൈമുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിലും എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലും മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ

cAMP (സൈക്ലിക് അഡിനോസിൻ മോണോഫോസ്ഫേറ്റ്) പോലുള്ള "രണ്ടാം സന്ദേശവാഹകരുടെ" സമന്വയത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമാണ്, ഇത് പുറത്തുനിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ കോശത്തിനുള്ളിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു, ഉദാഹരണത്തിന് ഹോർമോണുകളിൽ നിന്നും കോശ ഉപരിതലവുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ന്യൂട്രൽ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളിൽ നിന്നുമുള്ളവ. ഇത് കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം സാധ്യമാക്കുന്നു.

കോശചക്രത്തിലും അപ്പോപ്റ്റോസിസിലും മഗ്നീഷ്യം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഡിഎൻഎ, ആർഎൻഎ, കോശ സ്തരങ്ങൾ, റൈബോസോമുകൾ തുടങ്ങിയ കോശഘടനകളെ മഗ്നീഷ്യം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.

ATP/ATPase പമ്പ് സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് (ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്) നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുവഴി കോശ സ്തരത്തിലൂടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സജീവ ഗതാഗതവും മെംബ്രൻ പൊട്ടൻഷ്യലിന്റെ (ട്രാൻസ്മെംബ്രെൻ വോൾട്ടേജ്) പങ്കാളിത്തവും ഉറപ്പാക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ഒരു ശാരീരിക കാൽസ്യം എതിരാളിയാണ്. മഗ്നീഷ്യം പേശികളുടെ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം കാൽസ്യം (പൊട്ടാസ്യത്തോടൊപ്പം) പേശികളുടെ സങ്കോചം ഉറപ്പാക്കുന്നു (അസ്ഥികൂട പേശി, ഹൃദയ പേശി, മിനുസമാർന്ന പേശി). മഗ്നീഷ്യം നാഡീകോശങ്ങളുടെ ആവേശം തടയുന്നു, അതേസമയം കാൽസ്യം നാഡീകോശങ്ങളുടെ ആവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നു, അതേസമയം കാൽസ്യം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് സജീവമാക്കുന്നു. കോശങ്ങൾക്കുള്ളിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ സാന്ദ്രത കോശങ്ങൾക്ക് പുറത്തുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്; കാൽസ്യത്തിന് നേരെ വിപരീതമാണ്.

കോശങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം കോശ രാസവിനിമയം, കോശ ആശയവിനിമയം, തെർമോൺഗുലേഷൻ (ശരീര താപനില നിയന്ത്രണം), ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്, നാഡി ഉത്തേജനത്തിന്റെ പ്രക്ഷേപണം, ഹൃദയ താളം, രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അസ്ഥി കലകളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന മഗ്നീഷ്യം ഒരു മഗ്നീഷ്യം റിസർവോയറായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അസ്ഥി കലകളുടെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: കാൽസ്യം അസ്ഥി കലകളെ കഠിനവും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാക്കുന്നു, അതേസമയം മഗ്നീഷ്യം ഒരു നിശ്ചിത വഴക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു, അതുവഴി ഒടിവുകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥികളുടെ രാസവിനിമയത്തിൽ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥികളിലെ കാൽസ്യം നിക്ഷേപത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലെ കാൽസ്യം നിക്ഷേപം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു (കാൽസിറ്റോണിൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട്), ആൽക്കലൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റേസ് (അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിന് ആവശ്യമാണ്) സജീവമാക്കുന്നു, അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം പലപ്പോഴും അപര്യാപ്തമാണ്.

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ധാന്യങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, നട്‌സ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ക്ലോറെല്ല, സ്പിരുലിന എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുടിവെള്ളം മഗ്നീഷ്യം വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. (പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത) പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഭക്ഷ്യ ഉൽപാദനത്തിലും ഭക്ഷണശീലങ്ങളിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പലർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിലും കുറഞ്ഞ അളവിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം പട്ടികപ്പെടുത്തുക:

1. മത്തങ്ങ വിത്തിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 424 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2. ചിയ വിത്തുകളിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 335 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. ചീരയിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 79 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

4. ബ്രോക്കോളിയിൽ 100 ​​ഗ്രാമിൽ 21 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

5. കോളിഫ്‌ളവറിൽ 100 ​​ഗ്രാമിൽ 18 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

6. അവോക്കാഡോയിൽ 100 ​​ഗ്രാമിൽ 25 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

7. പൈൻ നട്സ്, 100 ഗ്രാമിന് 116 മി.ഗ്രാം

8. ബദാമിൽ 100 ​​ഗ്രാമിൽ 178 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

9. 100 ഗ്രാമിൽ 174 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് (കൊക്കോയിൽ കൂടുതൽ 70%)

10. 100 ഗ്രാമിൽ 168 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഹാസൽനട്ട് കേർണലുകൾ

11. പെക്കൻസ്, 100 ഗ്രാമിന് 306 മില്ലിഗ്രാം

12. 100 ഗ്രാമിൽ 18 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കാലെ

13. കെൽപ്പ്, 100 ഗ്രാമിൽ 121 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

വ്യവസായവൽക്കരണത്തിന് മുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 475 മുതൽ 500 മില്ലിഗ്രാം വരെ (ഏകദേശം 6 മില്ലിഗ്രാം/കിലോഗ്രാം/ദിവസം) ആയി കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു; ഇന്നത്തെ ഉപഭോഗം നൂറുകണക്കിന് മില്ലിഗ്രാം കുറവാണ്.

മുതിർന്നവർ പ്രതിദിനം 1000-1200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം കഴിക്കാൻ സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് 500-600 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകതയ്ക്ക് തുല്യമാണ്. കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാ: ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയുന്നതിന്), മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതും ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക മുതിർന്നവരും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിലും കുറവാണ് മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത്.

മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകും. വിട്ടുമാറാത്ത മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് നിരവധി (സമ്പന്നമായ) രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനോ പുരോഗതിക്കോ കാരണമായേക്കാം:

മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പലർക്കും മഗ്നീഷ്യം കുറവുണ്ടാകാം, അതിനെക്കുറിച്ച് അറിയില്ലായിരിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവുണ്ടോ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. കാലിലെ മലബന്ധം

മുതിർന്നവരിൽ 70% പേർക്കും കുട്ടികളിൽ 7% പേർക്കും പതിവായി കാലിൽ മസിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു. കാലിലെ മസിൽ വേദന ഒരു ശല്യം മാത്രമല്ല, വേദനാജനകവുമാകാം! നാഡീ പേശി സിഗ്നലിംഗിലും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പങ്ക് കാരണം, മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അഭാവമാണ് പലപ്പോഴും ഇതിന് കാരണമെന്ന് ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചിട്ടുണ്ട്.

കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യ പരിപാലന വിദഗ്ധർ തങ്ങളുടെ രോഗികളെ സഹായിക്കുന്നതിനായി മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ മറ്റൊരു മുന്നറിയിപ്പ് ലക്ഷണമാണ്. കാലിലെ മലബന്ധവും വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോമും മറികടക്കാൻ, നിങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

2. ഉറക്കമില്ലായ്മ

മഗ്നീഷ്യം കുറവ് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ഉറക്ക തകരാറുകൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. തലച്ചോറിനെ "ശാന്തമാക്കുകയും" വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഇൻഹിബിറ്ററി ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ GABA യുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമായതിനാലാണ് ഇത് എന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു.
ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് അല്ലെങ്കിൽ അത്താഴത്തോടൊപ്പമുള്ള 400 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതാണ് സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - പോഷകസമൃദ്ധമായ ചീര പോലുള്ളവ - നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് സഹായിച്ചേക്കാം.

3. പേശി വേദന/ഫൈബ്രോമയാൾജിയ

മഗ്നീഷ്യം റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ ഫൈബ്രോമിയൽജിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പങ്ക് പരിശോധിച്ചു, മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് വേദനയും ആർദ്രതയും കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ രക്ത മാർക്കറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് കണ്ടെത്തി.
പലപ്പോഴും ഓട്ടോഇമ്മ്യൂൺ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഈ പഠനം, ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾക്ക് ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന വ്യവസ്ഥാപരമായ ഫലങ്ങൾ ഇത് എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

4. ഉത്കണ്ഠ

മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിലെ GABA ചക്രത്തെ ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ക്ഷോഭം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവ ഉൾപ്പെടാം. കുറവ് വഷളാകുമ്പോൾ, അത് ഉയർന്ന തോതിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും, കഠിനമായ കേസുകളിൽ വിഷാദത്തിനും, ഭ്രമാത്മകതയ്ക്കും കാരണമാകും.
വാസ്തവത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തെയും പേശികളെയും ശാന്തമാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്. കാലക്രമേണ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്ന എന്റെ രോഗികൾക്ക് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം, മികച്ച ഫലങ്ങൾ അവർ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, ദിവസവും മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുക എന്നതാണ്.
കുടൽ മുതൽ തലച്ചോറ് വരെയുള്ള എല്ലാ കോശ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിരവധി സിസ്റ്റങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

5. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ശരിയായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം കാൽസ്യവുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കാൽസ്യം കുറവായിരിക്കും, കൂടാതെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.
അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 241,378 പങ്കാളികളിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പക്ഷാഘാത സാധ്യത 8 ശതമാനം കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി. ലോകത്തിലെ ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്കുകളിൽ 50% ത്തിനും രക്താതിമർദ്ദം കാരണമാകുമെന്നത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് പ്രധാനമാണ്.

6. ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം

മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ നാല് പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമാണ്, പക്ഷേ ഇത് ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണം കൂടിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രിട്ടീഷ് ഗവേഷകർ പരിശോധിച്ച 1,452 മുതിർന്നവരിൽ, പുതിയ പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവ് 10 മടങ്ങ് കൂടുതലും അറിയപ്പെടുന്ന പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 8.6 മടങ്ങ് കൂടുതലുമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി.
ഈ ഡാറ്റയിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പങ്ക് കാരണം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മറ്റൊരു പഠനത്തിൽ, ഒരു മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ് (പ്രതിദിനം 100 മില്ലിഗ്രാം) ചേർക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത 15% കുറച്ചതായി കണ്ടെത്തി.

7. ക്ഷീണം

മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ് ഊർജ്ജക്കുറവ്, ബലഹീനത, ക്ഷീണം എന്നിവ. ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള മിക്ക ആളുകളിലും മഗ്നീഷ്യം കുറവാണ്. പ്രതിദിനം 300-1,000 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് സഹായിക്കുമെന്ന് മേരിലാൻഡ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി മെഡിക്കൽ സെന്റർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ അമിതമായ മഗ്നീഷ്യം വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. (9)
ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഡോസ് കുറയ്ക്കാം.

8. മൈഗ്രെയ്ൻ

ശരീരത്തിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ പ്രാധാന്യം കണക്കിലെടുത്താണ് മൈഗ്രെയിനുകൾ കുറയുന്നത്. ഇരട്ട അന്ധമായ, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 360-600 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് മൈഗ്രെയിനുകളുടെ ആവൃത്തി 42% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്നാണ്.

9. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത്, "ഒരു ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 25 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ പകുതിയോളം അസ്ഥികളിലാണ്." ഇത് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള പ്രായമായവർക്ക്.
ഭാഗ്യവശാൽ, പ്രതീക്ഷയുണ്ട്! ട്രേസ് എലമെന്റ് റിസർച്ച് ഇൻ ബയോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ 30 ദിവസത്തിനുശേഷം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് വികസനം "ഗണ്യമായി" മന്ദഗതിയിലാക്കിയതായി കണ്ടെത്തി. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിനൊപ്പം, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ D3, K2 എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കണം.

മഗ്നീഷ്യം കുറവിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് നിരവധി ഘടകങ്ങൾ കാരണമാകും:

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം കുറവായിരിക്കുക:

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങളോടുള്ള ഇഷ്ടം, അമിതമായ മദ്യപാനം, വിശപ്പില്ലായ്മ, വാർദ്ധക്യം.

കുടലിൽ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിന്റെ കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ ആഗിരണം കുറയുന്നു:

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, അമിതമായ മദ്യപാനം, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെ ഉത്പാദനം കുറയൽ, അമിതമായ കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം ഉപഭോഗം, പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, വാർദ്ധക്യം, വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ കുറവ്, ഘന ലോഹങ്ങളുമായുള്ള (അലുമിനിയം, ലെഡ്, കാഡ്മിയം) സമ്പർക്കം എന്നിവയാണ് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ.

മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ദഹനനാളത്തിൽ (പ്രധാനമായും ചെറുകുടലിൽ) നിഷ്ക്രിയ (പാരസെല്ലുലാർ) വ്യാപനം വഴിയും അയോൺ ചാനൽ TRPM6 വഴി സജീവമായും സംഭവിക്കുന്നു. പ്രതിദിനം 300 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, ആഗിരണം നിരക്ക് 30% മുതൽ 50% വരെയാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറവായിരിക്കുമ്പോഴോ സെറം മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറവായിരിക്കുമ്പോഴോ, സജീവ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം 30-40% ൽ നിന്ന് 80% ആയി വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.

ചില ആളുകൾക്ക് മോശമായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു സജീവ ഗതാഗത സംവിധാനം ഉണ്ടായിരിക്കാം ("ആഗിരണ ശേഷി മോശമാണ്") അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും കുറവായിരിക്കാം (പ്രാഥമിക മഗ്നീഷ്യം കുറവ്). മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായും നിഷ്ക്രിയ വ്യാപനത്തെ (10-30% ആഗിരണം) ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് അതിന്റെ ഉപയോഗത്തിന് പര്യാപ്തമല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സംഭവിക്കാം.

വൃക്കസംബന്ധമായ മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിച്ചു

വാർദ്ധക്യം, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, അമിതമായ മദ്യപാനം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, കാൽസ്യം, കാപ്പി, സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം എന്നിവയാണ് സാധ്യമായ കാരണങ്ങൾ.
മഗ്നീഷ്യം കുറവ് നിർണ്ണയിക്കൽ

ശരീരത്തിലെ മൊത്തം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനെയാണ് മഗ്നീഷ്യം കുറവ് എന്ന് പറയുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന ആളുകളിൽ പോലും മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അവ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കുറവിന്റെ സാധാരണ (രോഗലക്ഷണങ്ങൾ) ലക്ഷണങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയാത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം.

രക്തത്തിൽ 1% മഗ്നീഷ്യം മാത്രമേ ഉള്ളൂ, 70% അയോണിക് രൂപത്തിലോ ഓക്സലേറ്റ്, ഫോസ്ഫേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സിട്രേറ്റ് എന്നിവയുമായി ഏകോപിപ്പിച്ചോ ആണ്, 20% പ്രോട്ടീനുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലുടനീളം (അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, മറ്റ് കലകൾ) മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അവസ്ഥ മനസ്സിലാക്കാൻ രക്തപരിശോധനകൾ (എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ മഗ്നീഷ്യം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ മഗ്നീഷ്യം) അനുയോജ്യമല്ല. മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് എല്ലായ്പ്പോഴും രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനൊപ്പം ഉണ്ടാകണമെന്നില്ല (ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയ); രക്തത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ അസ്ഥികളിൽ നിന്നോ മറ്റ് കലകളിൽ നിന്നോ മഗ്നീഷ്യം പുറത്തുവിടപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, മഗ്നീഷ്യം നില സാധാരണ നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയ ഉണ്ടാകുന്നു. സെറം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് പ്രധാനമായും മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതിനും (ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവിനെയും കുടൽ ആഗിരണത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു) മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനത്തിനും ഇടയിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

രക്തത്തിനും കലകൾക്കും ഇടയിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം കൈമാറ്റം മന്ദഗതിയിലാണ്. സെറം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് സാധാരണയായി ഒരു ഇടുങ്ങിയ പരിധിക്കുള്ളിൽ തുടരും: സെറം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, കുടൽ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിക്കുന്നു, സെറം മഗ്നീഷ്യം അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, വൃക്കസംബന്ധമായ മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

റഫറൻസ് മൂല്യത്തേക്കാൾ (0.75 mmol/l) താഴെ സെറം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ്, കുടൽ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം വൃക്കകൾക്ക് വേണ്ടത്ര നഷ്ടപരിഹാരം നൽകാൻ കഴിയാത്തത്ര കുറവാണെന്നോ, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം വഴി വൃക്കസംബന്ധമായ മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിക്കുന്നുണ്ടെന്നോ അർത്ഥമാക്കാം. ദഹനനാളത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം ലഭിക്കുന്നു.

സെറം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറയുന്നത് സാധാരണയായി മഗ്നീഷ്യം കുറവ് വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കുന്നുവെന്നും സമയബന്ധിതമായി മഗ്നീഷ്യം നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. സെറം, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, മൂത്രം എന്നിവയിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ഉപയോഗപ്രദമാണ്; മൊത്തം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ നില നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള നിലവിലെ രീതി (ഇൻട്രാവണസ്) മഗ്നീഷ്യം ലോഡിംഗ് ടെസ്റ്റ് ആണ്. ഒരു സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റിൽ, 30 mmol മഗ്നീഷ്യം (1 mmol = 24 mg) 8 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ സാവധാനത്തിൽ ഇൻട്രാവണസായി നൽകുന്നു, കൂടാതെ മൂത്രത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനം 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ അളക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെങ്കിൽ (അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാനപരമായി) വൃക്കസംബന്ധമായ മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. നല്ല മഗ്നീഷ്യം നിലയുള്ള ആളുകൾ 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് കുറഞ്ഞത് 90% മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളും; അവർക്ക് കുറവുണ്ടെങ്കിൽ, 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ 75% ൽ താഴെ മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളപ്പെടും.

ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് സെറം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവിനേക്കാൾ മികച്ച സൂചകമാണ്. പ്രായമായവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആർക്കും കുറഞ്ഞ സെറം മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, എന്നാൽ 57% പേർക്കും കുറഞ്ഞ ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് ഉണ്ടായിരുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് മഗ്നീഷ്യം സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റിനേക്കാൾ വിവരദായകമല്ല: മഗ്നീഷ്യം സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് അനുസരിച്ച്, മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള കേസുകളിൽ 60% മാത്രമേ കണ്ടെത്താനാകൂ.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റ്

നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള കൂടുതൽ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വേണം.

ഓർഗാനോമാഗ്നീഷ്യം സംയുക്തങ്ങൾ, ഉദാഹരണത്തിന്മഗ്നീഷ്യം ടോറേറ്റ് ഒപ്പംമഗ്നീഷ്യം എൽ-ത്രിയോണേറ്റ്നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മഗ്നീഷ്യം വിഘടിപ്പിക്കപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ്, ജൈവികമായി ബന്ധിതമായ മഗ്നീഷ്യം ത്രിയോണേറ്റ് കുടൽ മ്യൂക്കോസയിലൂടെ മാറ്റമില്ലാതെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ആഗിരണം വേഗത്തിലാകുമെന്നും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിന്റെയോ കാൽസ്യം പോലുള്ള മറ്റ് ധാതുക്കളുടെയോ അഭാവം മൂലം തടസ്സമാകില്ലെന്നും ആണ്.

മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ

മദ്യം മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് കാരണമാകും. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെന്റേഷൻ എത്തനോൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന വാസോസ്പാസ്മിനെയും തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ നാശത്തെയും തടയുന്നുവെന്ന് പ്രീക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മദ്യം പിൻവലിക്കുമ്പോൾ, വർദ്ധിച്ച മഗ്നീഷ്യം ഉപഭോഗം ഉറക്കമില്ലായ്മയെ ഇല്ലാതാക്കുകയും സെറം ജിജിടി അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും (സെറം ഗാമാ-ഗ്ലൂട്ടാമൈൽ ട്രാൻസ്ഫറേസ് കരൾ പ്രവർത്തനരഹിതതയുടെ സൂചകവും മദ്യപാനത്തിന്റെ അടയാളവുമാണ്).