ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ധാതുക്കളിലൊന്നായ മഗ്നീഷ്യം എത്ര പ്രധാനമാണ്? മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവിൻ്റെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം ശരീരത്തിൽ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ലഭിക്കുന്ന നാലാമത്തെ ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഈ പദാർത്ഥം 600-ലധികം എൻസൈം സിസ്റ്റങ്ങളുടെ സഹഘടകമാണ്, കൂടാതെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ്, പേശികളുടെയും നാഡികളുടെയും പ്രവർത്തനം എന്നിവയുൾപ്പെടെ ശരീരത്തിലെ വിവിധ ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു. ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 21 മുതൽ 28 ഗ്രാം വരെ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു; ഇതിൻ്റെ 60% അസ്ഥി കലകളിലും പല്ലുകളിലും, 20% പേശികളിലും, 20% മറ്റ് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലും കരളിലും, 1% ൽ താഴെയും രക്തത്തിൽ സഞ്ചരിക്കുന്നു.

മൊത്തം മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ 99% കോശങ്ങളിലോ (ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ) അല്ലെങ്കിൽ അസ്ഥി ടിഷ്യൂകളിലോ കാണപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ 1% എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ സ്പേസിലുമാണ്. ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം അപര്യാപ്തമായത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാവുകയും ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിരവധി വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

മഗ്നീഷ്യംഊർജ്ജ ഉപാപചയത്തിലും സെല്ലുലാർ പ്രക്രിയകളിലും ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു

ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, മനുഷ്യ കോശങ്ങളിൽ ഊർജ്ജ സമ്പന്നമായ എടിപി തന്മാത്ര (അഡെനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. എടിപി അതിൻ്റെ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുന്നതിലൂടെ നിരവധി ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ ഫോസ്ഫേറ്റ് ഗ്രൂപ്പുകളുടെ പിളർപ്പ് ADP അല്ലെങ്കിൽ AMP ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എഡിപിയും എഎംപിയും പിന്നീട് എടിപിയിലേക്ക് റീസൈക്കിൾ ചെയ്യുന്നു, ഈ പ്രക്രിയ ദിവസത്തിൽ ആയിരക്കണക്കിന് തവണ സംഭവിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം (Mg2+) എടിപിയുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നത് എടിപിയെ തകർക്കാൻ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നതിന് അത്യാവശ്യമാണ്.

ഡിഎൻഎ, ആർഎൻഎ, പ്രോട്ടീനുകൾ, ലിപിഡുകൾ, ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകൾ (ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ പോലുള്ളവ), ഇമ്യൂണോഗ്ലോബുലിൻ, പ്രോസ്റ്റേറ്റ് സുഡു എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടിരുന്ന എടിപി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന അല്ലെങ്കിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന എല്ലാ എൻസൈമുകളും എൻസൈമുകളും ഉൾപ്പെടെ 600-ലധികം എൻസൈമുകൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം ഒരു കോഫാക്ടറായി ആവശ്യമാണ്. എൻസൈമുകൾ സജീവമാക്കുന്നതിലും എൻസൈമാറ്റിക് പ്രതിപ്രവർത്തനങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലും മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു.

മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ

"രണ്ടാം സന്ദേശവാഹകരുടെ" സമന്വയത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും മഗ്നീഷ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്: cAMP (സൈക്ലിക് അഡെനോസിൻ മോണോഫോസ്ഫേറ്റ്), ഹോർമോണുകളിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ, കോശ പ്രതലത്തിലേക്ക് ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ന്യൂട്രൽ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകൾ കോശത്തിനുള്ളിൽ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ഇത് കോശങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ആശയവിനിമയം സാധ്യമാക്കുന്നു.

സെൽ സൈക്കിളിലും അപ്പോപ്റ്റോസിസിലും മഗ്നീഷ്യം ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഡിഎൻഎ, ആർഎൻഎ, കോശ സ്തരങ്ങൾ, റൈബോസോമുകൾ തുടങ്ങിയ സെല്ലുലാർ ഘടനകളെ മഗ്നീഷ്യം സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നു.

ATP/ATPase പമ്പ് സജീവമാക്കുന്നതിലൂടെ കാൽസ്യം, പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം ഹോമിയോസ്റ്റാസിസ് (ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്) എന്നിവയുടെ നിയന്ത്രണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുവഴി കോശ സ്തരത്തിലൂടെ ഇലക്ട്രോലൈറ്റുകളുടെ സജീവ ഗതാഗതവും മെംബ്രൺ പൊട്ടൻഷ്യൽ (ട്രാൻസ്മെംബ്രൺ വോൾട്ടേജ്) പങ്കാളിത്തവും ഉറപ്പാക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ഒരു ഫിസിയോളജിക്കൽ കാൽസ്യം എതിരാളിയാണ്. മഗ്നീഷ്യം പേശികളുടെ വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം കാൽസ്യം (പൊട്ടാസ്യത്തിനൊപ്പം) പേശികളുടെ സങ്കോചം (എല്ലിൻറെ പേശി, ഹൃദയപേശികൾ, മിനുസമാർന്ന പേശി) ഉറപ്പാക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം നാഡീകോശങ്ങളുടെ ആവേശത്തെ തടയുന്നു, അതേസമയം കാൽസ്യം നാഡീകോശങ്ങളുടെ ആവേശം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് തടയുന്നു, കാൽസ്യം രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നത് സജീവമാക്കുന്നു. കോശങ്ങൾക്കുള്ളിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ സാന്ദ്രത കോശങ്ങൾക്ക് പുറത്തുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്; കാത്സ്യത്തിന് നേരെ വിപരീതമാണ്.

കോശങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം, സെൽ മെറ്റബോളിസം, കോശ ആശയവിനിമയം, തെർമോൺഗുലേഷൻ (ശരീര താപനില നിയന്ത്രണം), ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് ബാലൻസ്, നാഡി ഉത്തേജനം, ഹൃദയ താളം, രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം, എൻഡോക്രൈൻ സിസ്റ്റം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കൽ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അസ്ഥി ടിഷ്യുവിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം ഒരു മഗ്നീഷ്യം റിസർവോയറായി പ്രവർത്തിക്കുകയും അസ്ഥി ടിഷ്യുവിൻ്റെ ഗുണനിലവാരം നിർണ്ണയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു: കാൽസ്യം അസ്ഥി ടിഷ്യുവിനെ കഠിനവും സുസ്ഥിരവുമാക്കുന്നു, അതേസമയം മഗ്നീഷ്യം ഒരു നിശ്ചിത വഴക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നു, അതുവഴി ഒടിവുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.

അസ്ഥി മെറ്റബോളിസത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു: മഗ്നീഷ്യം അസ്ഥി ടിഷ്യുവിലെ കാൽസ്യം നിക്ഷേപത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, അതേസമയം മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളിലെ കാൽസ്യം നിക്ഷേപം തടയുന്നു (കാൽസിറ്റോണിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ), ആൽക്കലൈൻ ഫോസ്ഫേറ്റസ് (അസ്ഥി രൂപീകരണത്തിന് ആവശ്യമാണ്) സജീവമാക്കുന്നു, അസ്ഥി വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം പലപ്പോഴും അപര്യാപ്തമാണ്

ധാന്യങ്ങൾ, പച്ച ഇലക്കറികൾ, പരിപ്പ്, വിത്തുകൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ്, ക്ലോറെല്ല, സ്പിരുലിന എന്നിവ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. കുടിവെള്ളം മഗ്നീഷ്യം വിതരണത്തിനും സഹായിക്കുന്നു. പല (പ്രോസസ്സ് ചെയ്യാത്ത) ഭക്ഷണങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, ഭക്ഷ്യ ഉൽപ്പാദനത്തിലും ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളിലുമുള്ള മാറ്റങ്ങൾ പലരും ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിനേക്കാൾ കുറവാണ് കഴിക്കുന്നത്. ചില ഭക്ഷണങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കം പട്ടികപ്പെടുത്തുക:

1. മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ 100 ഗ്രാമിന് 424 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

2. ചിയ വിത്തുകൾ 100 ഗ്രാമിൽ 335 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

3. ചീരയിൽ 100 ​​ഗ്രാമിൽ 79 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

4. ബ്രോക്കോളിയിൽ 100 ​​ഗ്രാമിൽ 21 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

5. കോളിഫ്ളവറിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 18 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

6. അവോക്കാഡോയിൽ 100 ​​ഗ്രാമിൽ 25 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

7. പൈൻ പരിപ്പ്, 100 ഗ്രാമിന് 116 മില്ലിഗ്രാം

8. ബദാമിൽ 100 ​​ഗ്രാമിന് 178 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

9. ഡാർക്ക് ചോക്കലേറ്റ് (കൊക്കോ>70%), 100 ഗ്രാമിന് 174 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

10. ഹസൽനട്ട് കേർണലുകൾ, 100 ഗ്രാമിന് 168 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

11. പെക്കൻസ്, 100 ഗ്രാമിന് 306 മില്ലിഗ്രാം

12. കാലെ, 100 ഗ്രാമിന് 18 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു

13. 100 ഗ്രാമിന് 121 മില്ലിഗ്രാം അടങ്ങിയ കെൽപ്പ്

വ്യാവസായികവൽക്കരണത്തിന് മുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് പ്രതിദിനം 475 മുതൽ 500 മില്ലിഗ്രാം വരെ കണക്കാക്കപ്പെട്ടിരുന്നു (ഏകദേശം 6 മില്ലിഗ്രാം / കിലോഗ്രാം / ദിവസം); ഇന്നത്തെ ഉപഭോഗം നൂറുകണക്കിന് മില്ലിഗ്രാം കുറവാണ്.

മുതിർന്നവർ പ്രതിദിനം 1000-1200 മില്ലിഗ്രാം കാൽസ്യം കഴിക്കണമെന്ന് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് 500-600 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ദൈനംദിന ആവശ്യത്തിന് തുല്യമാണ്. കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുകയാണെങ്കിൽ (ഉദാ: ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് തടയാൻ), മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതും ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. വാസ്തവത്തിൽ, മിക്ക മുതിർന്നവരും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവത്തിൻ്റെ സാധ്യമായ ലക്ഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറഞ്ഞ അളവ് നിരവധി ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇലക്ട്രോലൈറ്റ് അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും ഇടയാക്കും. വിട്ടുമാറാത്ത മഗ്നീഷ്യം കുറവ് നിരവധി (സമ്പന്നമായ) രോഗങ്ങളുടെ വികാസത്തിനും പുരോഗതിക്കും കാരണമായേക്കാം:

മഗ്നീഷ്യം കുറവിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ

പലർക്കും മഗ്നീഷ്യം കുറവായിരിക്കാം, അത് പോലും അറിയില്ല. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കുറവുണ്ടോ എന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നതിന് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:

1. ലെഗ് മലബന്ധം

70% മുതിർന്നവരും 7% കുട്ടികളും പതിവായി കാലിൽ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നു. കാലിലെ മലബന്ധം കേവലം ഒരു ശല്യം മാത്രമല്ല - അവ തികച്ചും വേദനാജനകവുമാണ്! ന്യൂറോ മസ്കുലർ സിഗ്നലിംഗിലും പേശികളുടെ സങ്കോചത്തിലും മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ പങ്ക് കാരണം, മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് പലപ്പോഴും കുറ്റവാളിയാണെന്ന് ഗവേഷകർ നിരീക്ഷിച്ചു.

കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യപരിപാലന വിദഗ്ധർ അവരുടെ രോഗികളെ സഹായിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കുറവിൻ്റെ മറ്റൊരു മുന്നറിയിപ്പ് അടയാളമാണ് വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം. ലെഗ് മലബന്ധം, വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം എന്നിവ മറികടക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

2. ഉറക്കമില്ലായ്മ

മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് പലപ്പോഴും ഉത്കണ്ഠ, ഹൈപ്പർ ആക്ടിവിറ്റി, അസ്വസ്ഥത തുടങ്ങിയ ഉറക്ക തകരാറുകളുടെ ഒരു മുന്നോടിയാണ്. തലച്ചോറിനെ "ശാന്തമാക്കുകയും" വിശ്രമം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ഇൻഹിബിറ്ററി ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററായ GABA യുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമായതിനാലാണിത് എന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു.
400 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പോ അത്താഴത്തിനൊപ്പമോ കഴിക്കുന്നത് സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ചേർക്കുന്നത് - പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ചീര പോലെ - സഹായിച്ചേക്കാം.

3. പേശി വേദന / ഫൈബ്രോമയാൾജിയ

മഗ്നീഷ്യം റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം ഫൈബ്രോമയാൾജിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ പങ്ക് പരിശോധിച്ചു, മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിക്കുന്നത് വേദനയും ആർദ്രതയും കുറയ്ക്കുകയും രോഗപ്രതിരോധ രക്ത മാർക്കറുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.
പലപ്പോഴും സ്വയം രോഗപ്രതിരോധ രോഗങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഈ പഠനം ഫൈബ്രോമയാൾജിയ രോഗികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കേണ്ടതാണ്, കാരണം ഇത് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന വ്യവസ്ഥാപരമായ ഫലങ്ങളെ എടുത്തുകാണിക്കുന്നു.

4. ഉത്കണ്ഠ

മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തെയും കൂടുതൽ വ്യക്തമായി ശരീരത്തിലെ GABA ചക്രത്തെയും ബാധിക്കുന്നതിനാൽ, പാർശ്വഫലങ്ങളിൽ ക്ഷോഭവും അസ്വസ്ഥതയും ഉൾപ്പെടാം. കുറവ് വഷളാകുമ്പോൾ, അത് ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും കഠിനമായ കേസുകളിൽ വിഷാദത്തിനും ഭ്രമാത്മകതയ്ക്കും കാരണമാകും.
വാസ്തവത്തിൽ, മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തെയും പേശികളെയും ശാന്തമാക്കാനും മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാവസ്ഥയ്ക്ക് ഇത് ഒരു പ്രധാന ധാതുവാണ്. കാലക്രമേണ ഉത്കണ്ഠയുള്ള എൻ്റെ രോഗികൾക്ക് ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു കാര്യം, അവർ മികച്ച ഫലങ്ങൾ കണ്ടിട്ടുണ്ട്, ദിവസവും മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത്.
കുടൽ മുതൽ തലച്ചോറ് വരെയുള്ള എല്ലാ സെല്ലുലാർ പ്രവർത്തനത്തിനും മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്, അതിനാൽ ഇത് നിരവധി സിസ്റ്റങ്ങളെ ബാധിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല.

5. ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം

ശരിയായ രക്തസമ്മർദ്ദം നിലനിർത്തുന്നതിനും ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും മഗ്നീഷ്യം കാൽസ്യവുമായി സഹകരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണയായി കാൽസ്യം കുറവായിരിക്കും കൂടാതെ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന് സാധ്യതയുണ്ട്.
അമേരിക്കൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷനിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച 241,378 പങ്കാളികളെ ഉൾപ്പെടുത്തി നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ സ്ട്രോക്കിനുള്ള സാധ്യത 8 ശതമാനം കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ലോകത്തിലെ 50% ഇസ്കെമിക് സ്ട്രോക്കുകൾക്കും ഹൈപ്പർടെൻഷൻ കാരണമാകുന്നു എന്നത് കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

6. ടൈപ്പ് II പ്രമേഹം

മഗ്നീഷ്യം കുറവിൻ്റെ നാല് പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമാണ്, എന്നാൽ ഇത് ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണം കൂടിയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ബ്രിട്ടീഷ് ഗവേഷകർ, തങ്ങൾ പരിശോധിച്ച 1,452 മുതിർന്നവരിൽ, കുറഞ്ഞ മഗ്നീഷ്യം അളവ് പുതിയ പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 10 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്നും അറിയപ്പെടുന്ന പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ 8.6 മടങ്ങ് കൂടുതലാണെന്നും കണ്ടെത്തി.
ഈ ഡാറ്റയിൽ നിന്ന് പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ പങ്ക് കാരണം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നതായി കാണിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റ് (പ്രതിദിനം 100 മില്ലിഗ്രാം) ചേർക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത 15% കുറയ്ക്കുമെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി.

7. ക്ഷീണം

കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം, ബലഹീനത, ക്ഷീണം എന്നിവ മഗ്നീഷ്യം കുറവിൻ്റെ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങളാണ്. ക്രോണിക് ഫാറ്റിഗ് സിൻഡ്രോം ഉള്ള മിക്ക ആളുകളും മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവുള്ളവരാണ്. പ്രതിദിനം 300-1,000 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കുമെന്ന് യൂണിവേഴ്സിറ്റി ഓഫ് മേരിലാൻഡ് മെഡിക്കൽ സെൻ്റർ റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ വളരെയധികം മഗ്നീഷ്യം വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. (9)
നിങ്ങൾക്ക് ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറയുന്നത് വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഡോസ് കുറയ്ക്കാം.

8. മൈഗ്രെയ്ൻ

ശരീരത്തിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ സന്തുലിതമാക്കുന്നതിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് മൈഗ്രെയിനുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ദിവസവും 360-600 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് മൈഗ്രെയിനുകളുടെ ആവൃത്തി 42% വരെ കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഡബിൾ ബ്ലൈൻഡ്, പ്ലേസിബോ നിയന്ത്രിത പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

9. ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ്

നാഷണൽ ഇൻസ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് ഓഫ് ഹെൽത്ത് റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നത് "ശരാശരി വ്യക്തിയുടെ ശരീരത്തിൽ ഏകദേശം 25 ഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിൽ പകുതിയും അസ്ഥികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു." ഇത് തിരിച്ചറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് പൊട്ടുന്ന അസ്ഥികൾക്ക് അപകടസാധ്യതയുള്ള മുതിർന്നവർക്ക്.
നന്ദി, പ്രതീക്ഷയുണ്ട്! ബയോളജിയിലെ ട്രേസ് എലമെൻ്റ് റിസർച്ചിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ 30 ദിവസത്തിന് ശേഷം ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസിൻ്റെ വളർച്ചയെ "ഗണ്യമായി" മന്ദഗതിയിലാക്കിയതായി കണ്ടെത്തി. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ എടുക്കുന്നതിനു പുറമേ, അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ വിറ്റാമിനുകൾ D3, K2 എന്നിവ കഴിക്കുന്നതും നിങ്ങൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മഗ്നീഷ്യം കുറവിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ

മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങൾ:

കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത്:

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, അമിതമായ മദ്യപാനം, അനോറെക്സിയ, വാർദ്ധക്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള മുൻഗണന.

മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുടൽ ആഗിരണം അല്ലെങ്കിൽ മാലാബ്സോർപ്ഷൻ കുറയുന്നു:

നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വയറിളക്കം, ഛർദ്ദി, അമിതമായ മദ്യപാനം, ആമാശയത്തിലെ ആസിഡ് ഉത്പാദനം കുറയുക, അമിതമായ കാൽസ്യം അല്ലെങ്കിൽ പൊട്ടാസ്യം കഴിക്കുന്നത്, പൂരിത കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണക്രമം, പ്രായമാകൽ, വിറ്റാമിൻ ഡി കുറവ്, ഘന ലോഹങ്ങൾ (അലൂമിനിയം, ലെഡ്, കാഡ്മിയം) എന്നിവയുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നത് സാധ്യമായ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് ദഹനനാളത്തിൽ (പ്രധാനമായും ചെറുകുടലിൽ) നിഷ്ക്രിയ (പാരസെല്ലുലാർ) വ്യാപനത്തിലൂടെയും അയോൺ ചാനലായ TRPM6 വഴി സജീവവുമാണ്. പ്രതിദിനം 300 മില്ലിഗ്രാം മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, ആഗിരണം നിരക്ക് 30% മുതൽ 50% വരെയാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറവാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ സെറം മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറവാണെങ്കിൽ, സജീവമായ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം 30-40% മുതൽ 80% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം മെച്ചപ്പെടുത്താം.

ചില ആളുകൾക്ക് പ്രവർത്തനക്ഷമമല്ലാത്ത ("മോശമായ ആഗിരണം ശേഷി") അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും കുറവുള്ള (പ്രാഥമിക മഗ്നീഷ്യം കുറവ്) ഒരു സജീവ ഗതാഗത സംവിധാനം ഉണ്ടായിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ഭാഗികമായോ പൂർണ്ണമായോ നിഷ്ക്രിയ വ്യാപനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു (10-30% ആഗിരണം), അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം അതിൻ്റെ ഉപയോഗത്തിന് അപര്യാപ്തമാണെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സംഭവിക്കാം.

വൃക്കസംബന്ധമായ മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിച്ചു

പ്രായമാകൽ, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, അമിതമായ മദ്യപാനം, മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, കാൽസ്യം, കാപ്പി, ശീതളപാനീയങ്ങൾ, ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര എന്നിവയുടെ ഉയർന്ന ഉപഭോഗം എന്നിവ സാധ്യമായ കാരണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം കുറവ് നിർണ്ണയിക്കൽ

ശരീരത്തിലെ മൊത്തം മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നതിനെയാണ് മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നത്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലിയുള്ളവരിൽ പോലും മഗ്നീഷ്യം കുറവുകൾ സാധാരണമാണ്, പക്ഷേ അവ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കുറവിൻ്റെ സാധാരണ (പാത്തോളജിക്കൽ) ലക്ഷണങ്ങളില്ലാത്തതാണ് ഇതിന് കാരണം, അത് ഉടനടി തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും.

രക്തത്തിൽ 1% മഗ്നീഷ്യം മാത്രമേ ഉള്ളൂ, 70% അയോണിക് രൂപത്തിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഓക്സലേറ്റ്, ഫോസ്ഫേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ സിട്രേറ്റ് എന്നിവയുമായി ഏകോപിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, 20% പ്രോട്ടീനുകളുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ശരീരത്തിലുടനീളമുള്ള മഗ്നീഷ്യം നില (എല്ലുകൾ, പേശികൾ, മറ്റ് ടിഷ്യുകൾ) മനസ്സിലാക്കാൻ രക്തപരിശോധനകൾ (എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ മഗ്നീഷ്യം, ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ മഗ്നീഷ്യം) അനുയോജ്യമല്ല. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് എപ്പോഴും രക്തത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറയുന്നു (ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയ); രക്തത്തിൻ്റെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം എല്ലുകളിൽ നിന്നോ മറ്റ് ടിഷ്യൂകളിൽ നിന്നോ പുറന്തള്ളപ്പെട്ടിരിക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, മഗ്നീഷ്യം നില സാധാരണമാകുമ്പോൾ ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയ സംഭവിക്കുന്നു. സെറം മഗ്നീഷ്യം അളവ് പ്രാഥമികമായി മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നതും (ഇത് ഭക്ഷണത്തിലെ മഗ്നീഷ്യം ഉള്ളടക്കത്തെയും കുടൽ ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു) മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനവും തമ്മിലുള്ള സന്തുലിതാവസ്ഥയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

രക്തവും ടിഷ്യൂകളും തമ്മിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം കൈമാറ്റം മന്ദഗതിയിലാണ്. സെറം മഗ്നീഷ്യം അളവ് സാധാരണയായി ഒരു ഇടുങ്ങിയ പരിധിക്കുള്ളിൽ തന്നെ നിലനിൽക്കും: സെറം മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറയുമ്പോൾ, കുടലിൽ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം വർദ്ധിക്കുന്നു, സെറം മഗ്നീഷ്യം അളവ് ഉയരുമ്പോൾ, വൃക്കയിൽ നിന്ന് മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനം വർദ്ധിക്കുന്നു.

റഫറൻസ് മൂല്യത്തിന് (0.75 mmol/l) താഴെയുള്ള സെറം മഗ്നീഷ്യം അളവ്, വൃക്കകൾക്ക് വേണ്ടത്ര നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നതിന് കുടലിൽ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം വളരെ കുറവാണ്, അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം വഴി വൃക്കകളിൽ നിന്നുള്ള മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനം നികത്തപ്പെടുന്നില്ല. ദഹനനാളത്തിന് നഷ്ടപരിഹാരം നൽകുന്നു.

കുറഞ്ഞ സെറം മഗ്നീഷ്യം അളവ് സാധാരണയായി മഗ്നീഷ്യം കുറവ് വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കുന്നുവെന്നും സമയബന്ധിതമായി മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ആവശ്യമാണെന്നും അർത്ഥമാക്കുന്നു. സെറം, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, മൂത്രം എന്നിവയിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവുകൾ ഉപയോഗപ്രദമാണ്; മൊത്തം മഗ്നീഷ്യം നില നിർണ്ണയിക്കുന്നതിനുള്ള നിലവിലെ രീതിയാണ് (ഇൻട്രാവെനസ്) മഗ്നീഷ്യം ലോഡിംഗ് ടെസ്റ്റ്. സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റിൽ, 30 mmol മഗ്നീഷ്യം (1 mmol = 24 mg) 8 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ സാവധാനത്തിൽ ഇൻട്രാവെൻസായി നൽകപ്പെടുന്നു, കൂടാതെ മൂത്രത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളുന്നത് 24 മണിക്കൂർ കാലയളവിൽ അളക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള (അല്ലെങ്കിൽ അടിസ്ഥാനപരമായി) വൃക്കസംബന്ധമായ മഗ്നീഷ്യം വിസർജ്ജനം ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. നല്ല മഗ്നീഷ്യം സ്റ്റാറ്റസ് ഉള്ള ആളുകൾ 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മൂത്രത്തിൽ നിന്ന് 90% മഗ്നീഷ്യം പുറന്തള്ളും; അവ കുറവാണെങ്കിൽ, 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ 75% ൽ താഴെ മാത്രമേ പുറന്തള്ളൂ.

ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് സെറം മഗ്നീഷ്യം നിലയേക്കാൾ മഗ്നീഷ്യം നിലയുടെ മികച്ച സൂചകമാണ്. പ്രായമായവരിൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, ആർക്കും സെറം മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറവായിരുന്നില്ല, എന്നാൽ 57% പേർക്ക് ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് കുറവാണ്. ചുവന്ന രക്താണുക്കളിലെ മഗ്നീഷ്യം അളക്കുന്നത് മഗ്നീഷ്യം സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റിനേക്കാൾ വിവരദായകമല്ല: മഗ്നീഷ്യം സ്ട്രെസ് ടെസ്റ്റ് അനുസരിച്ച്, മഗ്നീഷ്യം കുറവുള്ള കേസുകളിൽ 60% മാത്രമേ കണ്ടെത്തിയിട്ടുള്ളൂ.

മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റ്

നിങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് വളരെ കുറവാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുകയും വേണം.

പോലുള്ള ഓർഗാനോമഗ്നീഷ്യം സംയുക്തങ്ങൾമഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റ് ഒപ്പംമഗ്നീഷ്യം എൽ-ത്രയോണേറ്റ്നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മഗ്നീഷ്യം തകരുന്നതിന് മുമ്പ്, ജൈവികമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന മഗ്നീഷ്യം ത്രോണേറ്റ്, കുടൽ മ്യൂക്കോസയിലൂടെ മാറ്റമില്ലാതെ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ആഗിരണം വേഗത്തിലായിരിക്കുമെന്നും ആമാശയത്തിലെ ആസിഡിൻ്റെ അഭാവം അല്ലെങ്കിൽ കാൽസ്യം പോലുള്ള മറ്റ് ധാതുക്കളുടെ അഭാവം തടസ്സമാകില്ല.

മറ്റ് മരുന്നുകളുമായുള്ള ഇടപെടൽ

മദ്യം മഗ്നീഷ്യം കുറവിന് കാരണമാകും. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ എത്തനോൾ-ഇൻഡ്യൂസ്ഡ് വാസോസ്പാസ്മും തലച്ചോറിലെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ കേടുപാടുകളും തടയുന്നുവെന്ന് പ്രീ ക്ലിനിക്കൽ പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. മദ്യം പിൻവലിക്കൽ സമയത്ത്, വർദ്ധിച്ച മഗ്നീഷ്യം കഴിക്കുന്നത് ഉറക്കമില്ലായ്മ പരിഹരിക്കുകയും സെറം ജിജിടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും (സീറം ഗാമാ-ഗ്ലൂട്ടാമൈൽ ട്രാൻസ്ഫറേസ് കരളിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഒരു സൂചകവും മദ്യപാനത്തിൻ്റെ അടയാളവുമാണ്).