വിഷാദ രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ ഭക്ഷണക്രമത്തിൻ്റെയും വ്യായാമത്തിൻ്റെയും പങ്ക് പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുക

● ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം തലച്ചോറിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുന്നു.സാൽമൺ, അയല, മത്തി തുടങ്ങിയ ഫാറ്റി മത്സ്യങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.ഈ അവശ്യ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ വാൽനട്ട്, ചിയ വിത്തുകൾ, ഫ്ളാക്സ് സീഡുകൾ എന്നിവയിലും കാണപ്പെടുന്നു.ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് വീക്കം കുറയ്ക്കാനും തലച്ചോറിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

● പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും

വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളിലും പച്ചക്കറികളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് വിറ്റാമിനുകളുടെയും ധാതുക്കളുടെയും ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റുകളുടെയും പൂർണ്ണമായ ഉപഭോഗം ഉറപ്പാക്കുന്നു.ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ ഫോളേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് തലച്ചോറിലെ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള തലച്ചോറിൻ്റെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.കൂടാതെ, സരസഫലങ്ങൾ, ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ്, ചീര തുടങ്ങിയ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് തലച്ചോറിലെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് വിഷാദരോഗത്തിൻ്റെ അപകടസാധ്യതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

● മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങൾ

ആരോഗ്യകരമായ മാനസികാവസ്ഥയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിന് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്തുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും വൈറ്റ് ബ്രെഡും പേസ്ട്രികളും പോലുള്ള ശുദ്ധീകരിച്ച കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ഒഴിവാക്കുന്നത്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിലുള്ള ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ തടയാൻ കഴിയും, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.നേരെമറിച്ച്, ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ എന്നിവ പോലുള്ള സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഊർജ്ജത്തിൻ്റെ സ്ഥിരമായ പ്രകാശനം നൽകും.ധാന്യങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, അതായത് അവ ഊർജ്ജം സാവധാനത്തിൽ പുറത്തുവിടുന്നു, ഇത് സ്ഥിരമായ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു.ഈ മെച്ചപ്പെട്ട രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ട മാനസികാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നു.

● മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ

സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കണം.മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, മുട്ട, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് സെറോടോണിൻ, ഡോപാമൈൻ, നോറെപിനെഫ്രിൻ എന്നിവയുൾപ്പെടെ തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ ഉത്പാദനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.മാനസികാവസ്ഥയും മാനസികാവസ്ഥയും നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഈ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കും.