നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയ്ക്കായി മഗ്നീഷ്യം എന്തിന് പരിഗണിക്കണം, ഇവിടെ എന്താണ് അറിയേണ്ടത്?

മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ചില ഗുണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

•കാല് വേദന ഒഴിവാക്കുന്നു
•വിശ്രമിക്കാനും ശാന്തമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു
•ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു
•ആൻ്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി
•പേശികളുടെ വേദന ഒഴിവാക്കുക
•രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര സന്തുലിതമാക്കുക
•ഹൃദയത്തിൻ്റെ താളം നിലനിർത്തുന്ന ഒരു പ്രധാന ഇലക്ട്രോലൈറ്റാണ്
അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുക: എല്ലുകളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനത്തെ പിന്തുണയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം കാൽസ്യവുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
•ഊർജ്ജ (ATP) ഉൽപ്പാദനത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: ഊർജ്ജം ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്, മഗ്നീഷ്യം കുറവ് നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, മഗ്നീഷ്യം അത്യാവശ്യമായിരിക്കുന്നതിന് ഒരു യഥാർത്ഥ കാരണമുണ്ട്: മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയത്തിൻ്റെയും ധമനികളുടെയും ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ഒരു പ്രധാന പ്രവർത്തനം ധമനികളെ പിന്തുണയ്ക്കുക എന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് അവയുടെ ആന്തരിക പാളിയെ എൻഡോതെലിയൽ പാളി എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ധമനികളെ ഒരു നിശ്ചിത സ്വരത്തിൽ നിലനിർത്തുന്ന ചില സംയുക്തങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ്. മഗ്നീഷ്യം ഒരു ശക്തമായ വാസോഡിലേറ്ററാണ്, ഇത് മറ്റ് സംയുക്തങ്ങളെ ധമനികളെ മൃദുലമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതിനാൽ അവ കഠിനമാകില്ല. രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയോ രക്തം കട്ടപിടിക്കുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കാൻ പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ് രൂപീകരണം തടയുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം മറ്റ് സംയുക്തങ്ങളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മരണത്തിൻ്റെ ഒന്നാമത്തെ കാരണം ഹൃദ്രോഗമായതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

FDA ഇനിപ്പറയുന്ന ആരോഗ്യ അവകാശവാദം അനുവദിക്കുന്നു: "ആവശ്യമായ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണത്തിൻ്റെ ഉപയോഗം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും. എന്നിരുന്നാലും, FDA നിഗമനം ചെയ്യുന്നു: തെളിവുകൾ പൊരുത്തമില്ലാത്തതും അവ്യക്തവുമാണ്." അനേകം ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ അവർക്ക് ഇത് പറയേണ്ടിവരുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും പ്രധാനമാണ്. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ധാരാളമായി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം പോലെയുള്ള അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണമാണ് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം മാത്രം കഴിച്ചാൽ വലിയ ഫലം ഉണ്ടാകില്ല. അതിനാൽ മറ്റ് പല ഘടകങ്ങളും, പ്രത്യേകിച്ച് ഭക്ഷണക്രമം വരുമ്പോൾ ഒരു പോഷകത്തിൽ നിന്ന് കാരണവും ഫലവും കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, പക്ഷേ കാര്യം, മഗ്നീഷ്യം നമ്മുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുവെന്ന് നമുക്കറിയാം.

മഗ്നീഷ്യംമനുഷ്യ ശരീരത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ധാതു മൂലകങ്ങളിൽ ഒന്നാണ്, കൂടാതെ മനുഷ്യ കോശങ്ങളിലെ രണ്ടാമത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാറ്റേഷനുമാണ്. മഗ്നീഷ്യവും കാൽസ്യവും സംയുക്തമായി അസ്ഥികളുടെ സാന്ദ്രത, നാഡി, പേശികളുടെ സങ്കോച പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്നിവ നിലനിർത്തുന്നു. മിക്ക ദൈനംദിന ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാൽസ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ മഗ്നീഷ്യം കുറവാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, പാൽ കാൽസ്യത്തിൻ്റെ പ്രധാന ഉറവിടമാണ്, പക്ഷേ അതിന് മതിയായ മഗ്നീഷ്യം നൽകാൻ കഴിയില്ല. . ക്ലോറോഫിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് മഗ്നീഷ്യം, ഇത് സസ്യങ്ങൾക്ക് പച്ച നിറം നൽകുന്നു, കൂടാതെ പച്ച പച്ചക്കറികളിൽ കാണപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സസ്യങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ വളരെ ചെറിയ ഭാഗം മാത്രമേ ക്ലോറോഫിൽ രൂപത്തിൽ ഉള്ളൂ.

മനുഷ്യൻ്റെ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ആളുകൾക്ക് ജീവിക്കാൻ കഴിയുന്നതിൻ്റെ കാരണം, ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്തുന്നതിന് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ സങ്കീർണ്ണമായ ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പരയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ജൈവ രാസപ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് അവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ എണ്ണമറ്റ എൻസൈമുകൾ ആവശ്യമാണ്. 325 എൻസൈം സിസ്റ്റങ്ങളെ സജീവമാക്കാൻ മഗ്നീഷ്യത്തിന് കഴിയുമെന്ന് വിദേശ ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. വിറ്റാമിൻ ബി 1, വിറ്റാമിൻ ബി 6 എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം മഗ്നീഷ്യം മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ വിവിധ എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നു. അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യത്തെ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു ആക്റ്റിവേറ്റർ എന്ന് വിളിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിലെ വിവിധ എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ സജീവമാക്കുക മാത്രമല്ല, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം നിയന്ത്രിക്കാനും ന്യൂക്ലിക് ആസിഡ് ഘടനകളുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താനും പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസിൽ പങ്കെടുക്കാനും ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും ആളുകളുടെ വികാരങ്ങളെ ബാധിക്കാനും കഴിയും. അതിനാൽ, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളിലും മഗ്നീഷ്യം പങ്കെടുക്കുന്നു. ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ ഉള്ളടക്കത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം പൊട്ടാസ്യത്തിന് പിന്നിൽ രണ്ടാമതാണെങ്കിലും, കോശങ്ങൾക്കകത്തും പുറത്തും പൊട്ടാസ്യം, സോഡിയം, കാൽസ്യം അയോണുകൾ കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുന്ന "ചാനലുകളെ" ഇത് ബാധിക്കുകയും ജൈവ സ്തര സാധ്യത നിലനിർത്തുന്നതിൽ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം മനുഷ്യൻ്റെ ആരോഗ്യത്തിന് അനിവാര്യമായും ദോഷം ചെയ്യും.

പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിനും മഗ്നീഷ്യം ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്തതാണ്, മാത്രമല്ല മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഹോർമോണുകളുടെയോ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻസിൻ്റെയോ ഉൽപാദനത്തിൽ ഇതിന് ഒരു പങ്കുണ്ട്. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് സ്ത്രീകൾക്കിടയിൽ ഒരു സാധാരണ പ്രതിഭാസമായ ഡിസ്മനോറിയയെ എളുപ്പത്തിൽ പ്രേരിപ്പിക്കും. വർഷങ്ങളായി, പണ്ഡിതന്മാർക്ക് വ്യത്യസ്ത സിദ്ധാന്തങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു, എന്നാൽ ഏറ്റവും പുതിയ വിദേശ ഗവേഷണ ഡാറ്റ അത് കാണിക്കുന്നു

ഡിസ്മനോറിയ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഡിസ്മനോറിയ ബാധിച്ച 45% രോഗികൾക്കും മഗ്നീഷ്യം അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്, അല്ലെങ്കിൽ ശരാശരിയിലും താഴെയാണ്. മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് ആളുകളെ വൈകാരികമായി പിരിമുറുക്കത്തിലാക്കുകയും സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും, ഇത് ഡിസ്മനോറിയയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകുന്നു. അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യം ആർത്തവ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ഉള്ളടക്കം കാൽസ്യം, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയേക്കാൾ വളരെ കുറവാണ്. അതിൻ്റെ അളവ് ചെറുതാണെങ്കിലും, ഇതിന് ചെറിയ ഫലമുണ്ടെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖം മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവവുമായി അടുത്ത ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു: ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലം മരിക്കുന്ന രോഗികളുടെ ഹൃദയത്തിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് വളരെ കുറവാണ്. ഹൃദ്രോഗത്തിൻ്റെ കാരണം കൊറോണറി ആർട്ടറി ഇൻഫ്രാക്ഷനല്ല, മറിച്ച് ഹൃദയ ഹൈപ്പോക്സിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന കൊറോണറി ആർട്ടറി സ്പാസ്മാണെന്നാണ് ധാരാളം തെളിവുകൾ കാണിക്കുന്നത്. ഹൃദയ പ്രവർത്തനത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന നിയന്ത്രണ പങ്കാണ് വഹിക്കുന്നതെന്ന് ആധുനിക വൈദ്യശാസ്ത്രം സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. മയോകാർഡിയത്തെ തടയുന്നതിലൂടെ, ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ താളത്തെയും ആവേശ ചാലകത്തെയും ദുർബലപ്പെടുത്തുന്നു, ഇത് ഹൃദയത്തിൻ്റെ വിശ്രമത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ഗുണം ചെയ്യും.

ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെങ്കിൽ, അത് ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തവും ഓക്സിജനും വിതരണം ചെയ്യുന്ന ധമനികളുടെ രോഗാവസ്ഥയ്ക്ക് കാരണമാകും, ഇത് പെട്ടെന്ന് ഹൃദയസ്തംഭനത്തിനും മരണത്തിനും ഇടയാക്കും. കൂടാതെ, മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൽ വളരെ നല്ല സംരക്ഷണ ഫലവുമുണ്ട്. രക്തത്തിലെ കൊളസ്‌ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും ധമനികൾ തടയാനും കൊറോണറി ധമനികളെ വികസിപ്പിക്കാനും മയോകാർഡിയത്തിലേക്കുള്ള രക്ത വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. മഗ്നീഷ്യം ഹൃദയത്തിൻ്റെ രക്ത വിതരണം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും അതുവഴി ഹൃദയാഘാതത്തിൽ നിന്നുള്ള മരണനിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മാത്രമല്ല, മരുന്നുകളിൽ നിന്നോ പാരിസ്ഥിതിക ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്നോ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിന് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാനും ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തിൻ്റെ ആൻ്റി-ടോക്സിക് പ്രഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മഗ്നീഷ്യത്തിന് കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി.

മഗ്നീഷ്യം, മൈഗ്രെയിനുകൾ

മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് മൈഗ്രേൻ വരാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ട്. മൈഗ്രെയ്ൻ താരതമ്യേന സാധാരണമായ ഒരു രോഗമാണ്, അതിൻ്റെ കാരണത്തെക്കുറിച്ച് മെഡിക്കൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് വ്യത്യസ്ത വീക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഏറ്റവും പുതിയ വിദേശ ഡാറ്റ അനുസരിച്ച്, മൈഗ്രെയിനുകൾ തലച്ചോറിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നാഡീകോശങ്ങളുടെ ഉപാപചയ പ്രവർത്തനത്തിലെ അപാകത മൂലമാണ് മൈഗ്രെയിനുകൾ ഉണ്ടാകുന്നതെന്ന് അമേരിക്കൻ മെഡിക്കൽ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി. നാഡീകോശങ്ങൾക്ക് ഉപാപചയ സമയത്ത് ഊർജ്ജം നൽകാൻ അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ് (എടിപി) ആവശ്യമാണ്.

ഹൈഡ്രോലൈസ് ചെയ്യുമ്പോൾ പോളിമറൈസ്ഡ് ഫോസ്ഫോറിക് ആസിഡ് പുറത്തുവിടുകയും സെൽ മെറ്റബോളിസത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പോളിഫോസ്ഫേറ്റാണ് എടിപി. എന്നിരുന്നാലും, ഫോസ്ഫേറ്റിൻ്റെ പ്രകാശനത്തിന് എൻസൈമുകളുടെ പങ്കാളിത്തം ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യം മനുഷ്യശരീരത്തിൽ 300-ലധികം എൻസൈമുകളുടെ പ്രവർത്തനം സജീവമാക്കും. ശരീരത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവാണെങ്കിൽ, നാഡീകോശങ്ങളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം തകരാറിലാകുന്നു, ഇത് മൈഗ്രെയിനിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മൈഗ്രെയ്ൻ രോഗികളുടെ മസ്തിഷ്ക മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് പരിശോധിച്ച് വിദഗ്ധർ മുകളിൽ പറഞ്ഞ വാദം സ്ഥിരീകരിച്ചു, അവരിൽ ഭൂരിഭാഗവും ശരാശരിയിൽ താഴെയുള്ള മഗ്നീഷ്യം അളവ് കണ്ടെത്തി.

മഗ്നീഷ്യം, ലെഗ് മലബന്ധം

മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ നാഡീ, പേശി കോശങ്ങളിലാണ് മഗ്നീഷ്യം കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. നാഡികളുടെ സംവേദനക്ഷമത നിയന്ത്രിക്കുകയും പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണിത്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി, മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് നാഡികളുടെയും പേശികളുടെയും പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അപര്യാപ്തതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, ഇത് പ്രധാനമായും വൈകാരിക അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം, പേശികളുടെ വിറയൽ, ടെറ്റനി, ഹൃദയാഘാതം, ഹൈപ്പർ റിഫ്ലെക്സിയ എന്നിവയായി പ്രകടമാകുന്നു. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ പലർക്കും കാലിൽ "വലിവ്" ഉണ്ടാകാറുണ്ട്. വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ഇതിനെ "കൺവൾസീവ് ഡിസീസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ ജലദോഷം പിടിപെടുമ്പോൾ.

കാൽസ്യം കുറവാണെന്ന് പലരും പൊതുവെ ആരോപിക്കുന്നു, എന്നാൽ കാൽസ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ കൊണ്ട് മാത്രം കാലിലെ മലബന്ധം പരിഹരിക്കാൻ കഴിയില്ല, കാരണം മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവം പേശികളുടെ രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും മലബന്ധം ലക്ഷണങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കാലിൽ മലബന്ധം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ നിങ്ങൾ കാൽസ്യം, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവ നൽകേണ്ടതുണ്ട്.
എന്തുകൊണ്ടാണ് മഗ്നീഷ്യം കുറവ്? മഗ്നീഷ്യം എങ്ങനെ സപ്ലിമെൻ്റ് ചെയ്യാം?

ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ, മത്സ്യം ഒരു വലിയ അനുപാതമാണ്, അതിൽ ധാരാളം ഫോസ്ഫറസ് സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മഗ്നീഷ്യം ആഗിരണം ചെയ്യുന്നതിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. ശുദ്ധീകരിച്ച വെള്ള അരിയിലും വെള്ളപ്പൊടിയിലും മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ നഷ്ടം 94% വരെ ഉയർന്നതാണ്. വർദ്ധിച്ച മദ്യപാനം കുടലിൽ മഗ്നീഷ്യം മോശമായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുകയും മഗ്നീഷ്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ശക്തമായ കാപ്പി, കടുപ്പമുള്ള ചായ, ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കൽ തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങൾ മനുഷ്യ കോശങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവത്തിന് കാരണമാകും.

മഗ്നീഷ്യം കാൽസ്യത്തിൻ്റെ "ജോലിസ്ഥലത്തെ എതിരാളി" ആണ്. കാത്സ്യം കൂടുതൽ കോശങ്ങൾക്ക് പുറത്ത് വസിക്കുന്നു. ഇത് വിവിധ കോശങ്ങളിലേക്ക് പ്രവേശിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ഇത് പേശികളുടെ സങ്കോചം, വാസകോൺസ്ട്രക്ഷൻ, നാഡി ആവേശം, ചില ഹോർമോൺ സ്രവണം, സമ്മർദ്ദ പ്രതികരണം എന്നിവ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കും. ചുരുക്കത്തിൽ, അത് എല്ലാം ആവേശഭരിതമാക്കും; കൂടാതെ ശരീരത്തിൻ്റെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം , പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തത ആവശ്യമാണ്. ഈ സമയത്ത്, കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം പുറത്തെടുക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യമാണ് - അതിനാൽ മഗ്നീഷ്യം പേശികൾ, ഹൃദയം, രക്തക്കുഴലുകൾ (കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം), മാനസികാവസ്ഥ (സെറോടോണിൻ്റെ സ്രവണം നിയന്ത്രിക്കുക, ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുക), കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ അഡ്രിനാലിൻ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. , നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം ലഘൂകരിക്കുക, ചുരുക്കത്തിൽ, കാര്യങ്ങൾ ശാന്തമാക്കുക.

കോശങ്ങളിൽ മതിയായ മഗ്നീഷ്യം ഇല്ലെങ്കിൽ, കാൽസ്യം തൂങ്ങിക്കിടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആവേശഭരിതരായ ആളുകൾ അമിതമായി ആവേശഭരിതരാകും, ഇത് മലബന്ധം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, പെട്ടെന്നുള്ള ഹൃദയ പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, വൈകാരിക പ്രശ്നങ്ങൾ (ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഏകാഗ്രതക്കുറവ്, മുതലായവ) , ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥ, കോശങ്ങളുടെ മരണം പോലും; കാലക്രമേണ, ഇത് മൃദുവായ ടിഷ്യൂകളുടെ കാൽസിഫിക്കേഷനിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം (രക്തക്കുഴലുകളുടെ മതിലുകൾ കഠിനമാക്കുന്നത് പോലെ).

മഗ്നീഷ്യം പ്രധാനമാണെങ്കിലും, പലർക്കും അവരുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം വേണ്ടത്ര ലഭിക്കുന്നില്ല, ഇത് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ഒരു ജനപ്രിയ ഓപ്ഷനാക്കി മാറ്റുന്നു. മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകൾ പല രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു, ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ ഗുണങ്ങളും ആഗിരണ നിരക്കും ഉണ്ട്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഫോം തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. മഗ്നീഷ്യം ത്രോണേറ്റ്, മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റ് എന്നിവ നല്ല തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

മഗ്നീഷ്യം എൽ-ത്രയോണേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം എൽ-ത്രയോണേറ്റുമായി സംയോജിപ്പിച്ചാണ് മഗ്നീഷ്യം ത്രോണേറ്റ് ഉണ്ടാകുന്നത്. മഗ്നീഷ്യം ത്രോണേറ്റിന് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഒഴിവാക്കാനും ഉറക്കത്തെ സഹായിക്കാനും ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്ഷനും അതിൻ്റെ തനതായ രാസ ഗുണങ്ങളും കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായ രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സം നുഴഞ്ഞുകയറുന്നതിലും കാര്യമായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സത്തിലേക്ക് തുളച്ചുകയറുന്നു: രക്ത-മസ്തിഷ്ക തടസ്സം തുളച്ചുകയറുന്നതിന് മഗ്നീഷ്യം ത്രയോണേറ്റ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് മസ്തിഷ്ക മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഒരു പ്രത്യേക നേട്ടം നൽകുന്നു. സെറിബ്രോസ്പൈനൽ ദ്രാവകത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം സാന്ദ്രത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും അതുവഴി വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും മഗ്നീഷ്യം ത്രയോണേറ്റിന് കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെമ്മറിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: തലച്ചോറിലെ മഗ്നീഷ്യം അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവ് കാരണം, മഗ്നീഷ്യം ത്രോണേറ്റിന് വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനവും മെമ്മറിയും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, പ്രത്യേകിച്ച് പ്രായമായവരിലും വൈജ്ഞാനിക വൈകല്യമുള്ളവരിലും. മഗ്നീഷ്യം ത്രോണേറ്റ് സപ്ലിമെൻ്റേഷന് തലച്ചോറിൻ്റെ പഠന ശേഷിയും ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി പ്രവർത്തനവും ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും ഒഴിവാക്കുക: നാഡീ ചാലകതയിലും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്റർ ബാലൻസിലും മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. തലച്ചോറിലെ മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് ഫലപ്രദമായി വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഉത്കണ്ഠയുടെയും വിഷാദത്തിൻ്റെയും ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ മഗ്നീഷ്യം ത്രോണേറ്റ് സഹായിക്കും.

ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്ഷൻ: അൽഷിമേഴ്‌സ്, പാർക്കിൻസൺസ് രോഗം തുടങ്ങിയ ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങൾക്ക് സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾ. മഗ്നീഷ്യം ത്രോണേറ്റിന് ന്യൂറോ പ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, കൂടാതെ ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളുടെ പുരോഗതി തടയാനും മന്ദഗതിയിലാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റ്

മഗ്നീഷ്യം, ടോറിൻ എന്നിവയുടെ ഗുണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്ന ഒരു മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റാണ് മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റ്.

ഉയർന്ന ജൈവ ലഭ്യത: മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റിന് ഉയർന്ന ജൈവ ലഭ്യതയുണ്ട്, അതായത് ശരീരത്തിന് ഈ രൂപത്തിലുള്ള മഗ്നീഷ്യം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയും.

നല്ല ഗ്യാസ്ട്രോഇൻ്റസ്റ്റൈനൽ ടോളറൻസ്: ദഹനനാളത്തിൽ മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റിന് ഉയർന്ന ആഗിരണ നിരക്ക് ഉള്ളതിനാൽ, ഇത് സാധാരണയായി ദഹനനാളത്തിൽ അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു: മഗ്നീഷ്യം, ടോറിൻ എന്നിവ ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഹൃദയപേശികളുടെ കോശങ്ങളിലെ കാൽസ്യം അയോണിൻ്റെ സാന്ദ്രത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം സാധാരണ ഹൃദയ താളം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ടോറിനിൽ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ്, കോശജ്വലന നാശത്തിൽ നിന്ന് ഹൃദയകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ടോറിൻ ഹൃദയാരോഗ്യത്തിന് കാര്യമായ ഗുണങ്ങളുണ്ടെന്ന് ഒന്നിലധികം പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, ക്രമരഹിതമായ ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, കാർഡിയോമയോപ്പതിയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. ഹൃദ്രോഗ സാധ്യതയുള്ള ആളുകൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അനുയോജ്യമാണ്.

നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം: മഗ്നീഷ്യം, ടോറിൻ എന്നിവ നാഡീവ്യവസ്ഥയിൽ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. വിവിധ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളുടെ സമന്വയത്തിലെ ഒരു കോഎൻസൈമാണ് മഗ്നീഷ്യം, ഇത് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ടോറിൻ നാഡീകോശങ്ങളെ സംരക്ഷിക്കുകയും ന്യൂറോണുകളുടെ ആരോഗ്യം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റിന് ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്നിവയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം, മറ്റ് ന്യൂറോളജിക്കൽ അവസ്ഥകൾ എന്നിവയുള്ള ആളുകൾക്ക്

ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്‌റ്റുകളും: ടോറിനിൽ ശക്തമായ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഇഫക്റ്റുകളും ഉണ്ട്, ഇത് ശരീരത്തിലെ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും കോശജ്വലന പ്രതികരണങ്ങളും കുറയ്ക്കും. മഗ്നീഷ്യം രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റ് അതിൻ്റെ ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റും ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളും വഴി പലതരം വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളെ തടയാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

ഉപാപചയ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു: ഊർജ്ജ ഉപാപചയം, ഇൻസുലിൻ സ്രവണം, ഉപയോഗം, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ മഗ്നീഷ്യം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കാനും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോമും മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങളും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ടോറിൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം, ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിൽ മറ്റ് മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകളേക്കാൾ മഗ്നീഷ്യം ടൗറിൻ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കുന്നു.

ഒരു അദ്വിതീയ അമിനോ ആസിഡെന്ന നിലയിൽ മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റിലെ ടോറിനും ഒന്നിലധികം ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്:
ടൗറിൻ പ്രകൃതിദത്ത സൾഫർ അടങ്ങിയ അമിനോ ആസിഡാണ്, മറ്റ് അമിനോ ആസിഡുകളെപ്പോലെ പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തിൽ പങ്കെടുക്കാത്തതിനാൽ ഇത് പ്രോട്ടീൻ അല്ലാത്ത അമിനോ ആസിഡാണ്. ഈ ഘടകം വിവിധ മൃഗകലകളിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഹൃദയം, മസ്തിഷ്കം, കണ്ണുകൾ, എല്ലിൻറെ പേശികൾ എന്നിവയിൽ വ്യാപകമായി വിതരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങി വിവിധ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇത് കാണപ്പെടുന്നു.

സിസ്റ്റൈൻ സൾഫിനിക് ആസിഡ് ഡെകാർബോക്സിലേസിൻ്റെ (സിസാഡ്) പ്രവർത്തനത്തിൽ സിസ്റ്റൈനിൽ നിന്ന് മനുഷ്യശരീരത്തിലെ ടോറിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇത് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നേടുകയും ടോറിൻ ട്രാൻസ്പോർട്ടറുകൾ വഴി കോശങ്ങൾ ആഗിരണം ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം. പ്രായം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, മനുഷ്യ ശരീരത്തിലെ ടോറിനിൻ്റെയും അതിൻ്റെ മെറ്റബോളിറ്റുകളുടെയും സാന്ദ്രത ക്രമേണ കുറയും. യുവാക്കളുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, പ്രായമായവരുടെ സെറമിലെ ടോറിൻ സാന്ദ്രത 80% ൽ കൂടുതൽ കുറയും.

1. ഹൃദയാരോഗ്യത്തെ പിന്തുണയ്ക്കുക:
രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു: സോഡിയം, പൊട്ടാസ്യം, കാൽസ്യം അയോണുകളുടെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെ ടോറിൻ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും വാസോഡിലേഷൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഹൈപ്പർടെൻഷൻ ഉള്ള രോഗികളിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ ടൗറിന് കഴിയും.
ഹൃദയത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്നു: ഇതിന് ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് കാർഡിയോമയോസൈറ്റുകളെ സംരക്ഷിക്കുന്നു. ടോറിൻ സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ഹൃദയത്തിൻ്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

2. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുക:
ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്ഷൻ: ടോറിൻ ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്റ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, കോശ സ്തരങ്ങളെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും കാൽസ്യം അയോൺ സാന്ദ്രത നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലൂടെയും ന്യൂറോ ഡിജനറേറ്റീവ് രോഗങ്ങളെ തടയുന്നു, ന്യൂറോണുകളുടെ അമിതമായ ഉത്തേജനവും മരണവും തടയുന്നു.
സെഡേറ്റീവ് ഇഫക്റ്റ്: ഇതിന് സെഡേറ്റീവ്, ആൻസിയോലൈറ്റിക് ഇഫക്റ്റുകൾ ഉണ്ട്, ഇത് മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

3. കാഴ്ച സംരക്ഷണം:
റെറ്റിന സംരക്ഷണം: റെറ്റിനയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ് ടോറിൻ, റെറ്റിനയുടെ പ്രവർത്തനം നിലനിർത്താനും കാഴ്ച ശോഷണം തടയാനും സഹായിക്കുന്നു.
ആൻ്റിഓക്‌സിഡൻ്റ് പ്രഭാവം: റെറ്റിന കോശങ്ങൾക്ക് ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളുടെ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കാനും കാഴ്ച കുറയുന്നത് വൈകിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

4. ഉപാപചയ ആരോഗ്യം:
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നു: ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാനും മെറ്റബോളിക് സിൻഡ്രോം തടയാനും ടോറിൻ സഹായിക്കുന്നു.
ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസം: ഇത് ലിപിഡ് മെറ്റബോളിസത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡ് എന്നിവയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

5. കായിക പ്രകടനം:
പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുക: വ്യായാമ വേളയിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഓക്സിഡേറ്റീവ് സമ്മർദ്ദവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാനും പേശികളുടെ ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാനും ടൗറിന് കഴിയും.
സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുക: ഇതിന് പേശികളുടെ സങ്കോച ശേഷിയും സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്താനും കായിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും.