ഹൈപ്പർ ഗ്ലൈസെമിക് വ്യക്തികൾക്കുള്ള പോഷകാഹാര സപ്ലിമെൻ്റ് തിരഞ്ഞെടുക്കൽ: മഗ്നീഷ്യം ടൗറേറ്റിൻ്റെ പ്രയോജനങ്ങളും പ്രയോഗങ്ങളും

മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ഒന്നിലധികം പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എൻസൈം സജീവമാക്കൽ, ഊർജ്ജ ഉൽപ്പാദനം, ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പോഷകങ്ങളുടെ നിയന്ത്രണം എന്നിവയിൽ ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. മഗ്നീഷ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ സംവേദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അതുവഴി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കഴിയുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഗ്ലൂക്കോസ് മെറ്റബോളിസത്തിൻ്റെ പല വശങ്ങളിലും മഗ്നീഷ്യം ഉൾപ്പെടുന്നു, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഉയർന്ന രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുള്ള വ്യക്തികൾക്ക്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും പ്രമേഹ സങ്കീർണതകൾ തടയുന്നതിനും ഉചിതമായ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്.

പച്ച ഇലക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് എന്നിവയുൾപ്പെടെ പല ഭക്ഷണങ്ങളിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ധാതുവാണ് മഗ്നീഷ്യം. ഇതൊക്കെയാണെങ്കിലും, പലരും ഇപ്പോഴും അവരുടെ ദൈനംദിന മഗ്നീഷ്യം ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിൽ പരാജയപ്പെടുന്നു.

യഥാർത്ഥ മഗ്നീഷ്യം കുറവ് അപൂർവ്വമാണെങ്കിലും, ധാതുക്കളുടെ കുറഞ്ഞ അളവ് ശരീരത്തിൽ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ഉറക്ക അസ്വസ്ഥത, ക്ഷോഭം, ആശയക്കുഴപ്പം, പേശിവലിവ്, കുറഞ്ഞ രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടാം. മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അളവ് കുറയുന്നത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും സമ്മർദ്ദത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ, ഉത്കണ്ഠാജനകമായ ചിന്തകളും നാഡീ വികാരങ്ങളും, കൂടുതൽ ആശങ്കാജനകമായതായി തോന്നുന്നു. ഇത് നിലവിൽ പ്രായപൂർത്തിയായ ജനസംഖ്യയുടെ 30% ത്തിലധികം ആളുകളെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങളായി പ്രകടമാവുകയും പല ആരോഗ്യ പാതകളെയും ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് ഉത്കണ്ഠയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു, കൂടാതെ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റേഷൻ ഈ അവസ്ഥ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഒരു സജീവമായ സമീപനമാണെന്ന് ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

ഉത്കണ്ഠ മാനേജ്മെൻ്റിനുള്ള സമഗ്രമായ സമീപനത്തിൻ്റെ പ്രാധാന്യം നിഷേധിക്കരുത്. ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ബഹുവിധമാണ്, അതായത് നിയന്ത്രണത്തിന് ഒന്നിലധികം ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ആശങ്കാകുലമായ ചിന്തകളും പിരിമുറുക്കമുള്ള വികാരങ്ങളുമാണ് ഉത്കണ്ഠയുടെ സവിശേഷത, പലപ്പോഴും ഭാവിയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ആശങ്കകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. തലകറക്കം, വർദ്ധിച്ച രക്തസമ്മർദ്ദം, വേഗത്തിലുള്ള ഹൃദയമിടിപ്പ്, അമിതമായ വിയർപ്പ് തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളായി ഉത്കണ്ഠ പ്രകടമാകും.

വിവിധ സംവിധാനങ്ങളിലൂടെ ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ മഗ്നീഷ്യം സഹായിക്കും. തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ അല്ലെങ്കിൽ കെമിക്കൽ മെസഞ്ചറുകളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിലൂടെ മഗ്നീഷ്യം ശരീരത്തിൽ ശാന്തമായ പ്രഭാവം ചെലുത്തും. മഗ്നീഷ്യം ഒരു ഇൻട്രാ സെല്ലുലാർ അയോണാണ്, എന്നാൽ സ്ട്രെസ്സറുകൾ എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുമ്പോൾ, അത് ഒരു സംരക്ഷിത സംവിധാനമായി എക്സ്ട്രാ സെല്ലുലാർ കമ്പാർട്ട്മെൻ്റിലേക്ക് മാറ്റാം. എക്‌സ്‌ട്രാ സെല്ലുലാർ സ്‌പെയ്‌സിൽ, മഗ്നീഷ്യം ഉത്തേജക ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെ തടയും, ആത്യന്തികമായി ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിലുടനീളം സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന റിസപ്റ്ററുകളുള്ള ഒരു ആവേശകരമായ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ് ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ്. അറിവ്, മെമ്മറി, വികാരം എന്നിവയിൽ ഇത് ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഗ്ലൂട്ടാമേറ്റ് എക്‌സിറ്റേറ്ററി സിഗ്നലിംഗിന് ആവശ്യമായ N-methyl-d-aspartate (NMDA) റിസപ്റ്ററുകളുമായി മഗ്നീഷ്യം സംവദിക്കുന്നു. ഹൈപ്പോമാഗ്നസീമിയ, അല്ലെങ്കിൽ മഗ്നീഷ്യം കുറവ്, ആവേശകരമായ സിഗ്നലുകളുടെ ഒരു പ്രളയത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഉണ്ടാക്കുന്നു.

GABA പ്രവർത്തനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

ഗാമാ-അമിനോബ്യൂട്ടിക് ആസിഡ് (GABA) ഒരു പ്രതിരോധ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററാണ്. ഇത് കേന്ദ്ര നാഡീവ്യൂഹത്തിൽ നിന്നുള്ള സിഗ്നലുകളെ തടയുന്നു, മസ്തിഷ്കത്തെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു, ശാന്തമായ പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കുന്നു - ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ സമയങ്ങളിൽ ആശ്വാസം നൽകും.

അപ്പോൾ, മഗ്നീഷ്യം എവിടെ നിന്ന് വരുന്നു? ഗ്ലൂട്ടാമാറ്റർജിക് ട്രാൻസ്മിഷൻ തടയുന്നതിനു പുറമേ, മഗ്നീഷ്യം GABA പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നുവെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

മസിൽ ടോൺ നിയന്ത്രിക്കുക

ഒപ്റ്റിമൽ പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും വിശ്രമത്തിനും ആവശ്യമായ പോഷകമാണ് മഗ്നീഷ്യം. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഉത്കണ്ഠയുടെ ഒരു സാധാരണ ലക്ഷണം പേശി പിരിമുറുക്കമാണ്. അതിനാൽ, മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ കുറവ് പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കത്തിനും രോഗാവസ്ഥയ്ക്കും ഇടയാക്കും, ഇത് ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ വർദ്ധിപ്പിക്കും. മറുവശത്ത്, മതിയായ മഗ്നീഷ്യം അളവ് ടെൻഷൻ കുറയ്ക്കാനും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

മഗ്നീഷ്യം ഫലപ്രദമായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നത് മതിയായ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, കാരണം ഈ രണ്ട് പോഷകങ്ങളും കാൽസ്യം ബാലൻസ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും രക്തപ്രവാഹത്തിന് പ്രധാന കാരണമായ ധമനികളിലെ കാൽസിഫിക്കേഷൻ തടയുന്നതിനും സമന്വയത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ഒപ്റ്റിമൽ മിനറൽ ബാലൻസ് മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ ഏകദേശം ഇരട്ടി കാൽസ്യം ആവശ്യമാണ്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, പലരും ഗണ്യമായ അളവിൽ കാൽസ്യം കഴിക്കുന്നു, ആവശ്യത്തിന് മഗ്നീഷ്യം ഇല്ല. മഗ്നീഷ്യത്തിൻ്റെ അഭാവത്തോടൊപ്പം വളരെയധികം കാൽസ്യം കൂടിച്ചേർന്നാൽ, ഹൃദ്രോഗം, ക്യാൻസർ എന്നിവയുടെ അപകടസാധ്യത ഉൾപ്പെടെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ശരിയായ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റ് എടുക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിൻ്റെ ആഴം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കും, എന്നാൽ മഗ്നീഷ്യം സപ്ലിമെൻ്റുകളുടെ വിവിധ രൂപങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തവും തികച്ചും വിപരീതവുമാണ്. മഗ്നീഷ്യം ഓക്സൈഡും മഗ്നീഷ്യം കാർബണേറ്റും തുടക്കത്തിൽ നേരിയ വയറിളക്കം ഉണ്ടാക്കുകയും ഉറക്കത്തെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും.